なかやまきんに君が、今回のダイエット教室の参加者を紹介。土屋太鳳が、池上彰と林修となかやまきんに君を尊敬していると語った。なかやまきんに君はサンタモニカカレッジで、最新トレーニング理論を修学した。なかやまきんに君のダイエットの鉄則は、筋肉をつけて体脂肪を減らし、食事制限せずバランスよく食べること。

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サンタモニカカレッジ池上彰

なかやまきんに君が、胸の筋肉などを効果的に鍛えることができる腕パカリズム体操を紹介。体脂肪が減る効果があらわれるのは約2週間だが、筋肉が増える効果があらわれるのは3ヶ月以上。スタジオで出演者らが、アンパンマンのマーチにのせて自重トレーニングを行った。

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アンパンマンのマーチ

なかやまきんに君の100歳の祖父は、骨折後に筋トレを始め、コルセットなしで歩けるようになった。

なかやまきんに君が、腹筋を披露した。このあと、ぽっこりお腹を改善する腹筋運動を紹介。

なかやまきんに君が、立ったままでできる腹筋などを鍛える運動を紹介。

なかやまきんに君が、タオルや雑巾などを使って腹筋などを鍛える運動を紹介。

肩こりの原因は、筋肉を動かさないことで血液の流れが悪くなること。このあと、肩こり改善法を紹介。

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肩こり

「日曜日の初耳学」の番組宣伝。

なかやまきんに君が、腕を回すことで肩こりを改善する運動を紹介。

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肩こり

土屋太鳳が、せいろ蒸しにハマっていると語った。なかやまきんに君が、正しいダイエットは筋肉を増やしてムダな体脂肪を減らすことだと語った。カロリーが低い食事は体脂肪を減らすが、筋肉も減ってしまう。たんぱく質が不足すると、代謝が悪い太りやすい体質となる。塩分濃度が高い体は、脂肪がつきやすい。塩分を排出するカリウムは、バナナなどに含まれる。

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せいろ蒸したんぱく質カリウムサラダバナナビタミンミネラル塩分納豆食物繊維

短時間で全身を鍛える運動、ぽっこりお腹に効く運動、肩こりを改善する運動を紹介。

なかやまきんに君が、足腰の筋肉などを鍛えることができる、かかとタッチスクワットを紹介。

なかやまきんに君が、股関節のストレッチ効果があるスクワットじゃんけんを紹介した。

ドラマ「わが家は楽し」を告知。

なかやまきんに君と土屋太鳳が、スクワットじゃんけんを行った。

土屋太鳳が、自分に自身が持てないことを相談した。なかやまきんに君がポジティブになれる考え方として、自分の苦手なところと相手の優れているところを比べないほうがいいと語った。

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赤々煉恋

映画「お嬢と番犬くん」のお知らせ。

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お嬢と番犬くん

なかやまきんに君が、毎朝ブロッコリーなどを食べていると語った。ジェシーが、福山雅治やドナルドのモノマネを披露した。

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アスパラオクラゴーヤトマトドナルドダックニンジンブロッコリー福山雅治赤々煉恋鶏

TVerの告知。

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TVer

「情熱大陸」の番組宣伝。