快適な座り時間の過ごし方について高子さんに聞く。スタジオでは移動時間などに座りっぱなしになるという声も。日本人は世界で1番座っているともいわれている。運動としては、ボート漕ぎとゾンビウォーキングがおすすめとのこと。長時間座りっぱなしでかたまった体には軽い運動が適しているし、実際この運動を行ったなないろ隊メンバーは血管年齢が若返っていた。池谷さん曰く、大きな筋肉を動かすと全身の血流の改善効果があり、血管年齢の若返りには毎日続けることが重要だそう。
快適な座り時間に欠かせない座り姿勢について高子さんに聞く。坐骨に体重をのせ、顎を少し引くのがポイント。ピンと背筋を伸ばして座ると筋肉が痛いと感じるのは、その筋肉が使えていない証拠だそう。背筋を意識するのが特におすすめ。姿勢を維持するタオル体操については、肩甲骨を意識して肩甲骨で下げることが重要。さらに高子さんに簡単な体操を教えてもらい、スタジオ全員でやってみることに。まずはキラキラ体操。これは両手を広げバンザイをし手のひらを広げ、回しながら真横から下へゆっくりおろす体操。外に開く意識をすると肩甲骨が寄り、正しい姿勢に近づいていく。1分やると良いそうで、スタジオメンバーからは「内側がキツい」「1分やると運動した感がある」などコメント。
高子さんに簡単な体操を教えてもらい、スタジオ全員でやってみることに。2つめの体操はスーパーマン体操。これは腰に両手を当てて1分腹式呼吸を行う。ぎっくり腰にも効果があるそう。長時間腰が張っている時に効果的だそうで、余裕があれば体を左右に振るように動かすとさらに良いそう。運動した上で座ってみたスタジオメンバーは「良い姿勢が楽にできるようになった」などとコメント。また、長時間座っているときのお悩みには「おしりが痛くなる」というものも。そこでヒップフィッターというクッションを紹介することに。これは中材が糸を縦に編み込んだ特殊構造。5層の構造にもなっているので底付き感がなく長時間座っても快適。