まず立ち方のレッスンを行った。耳の穴、肩、骨盤の丸い骨の部分、膝の横、くるぶしの位置が一直線になるのがいい姿勢だという。かかとから頭の上までチャックを閉めるイメージでストレッチを行った。内ももに力が入ることでお腹にも力が入りインナーマッスルを鍛えられる。続いて足の付け根部分にボールや丸めたバスタオルなどを挟み身体にチャックをする。ゆっくり息を吸い肩を外に一度開いたあと元に戻す。首や頭の位置が正しい位置にくることで首が楽になりデコルテラインがキレイに見え猫背改善効果が期待できる。