睡眠学者・柳沢正史に話を聞く。柳沢は、睡眠に関わるたんぱく質「オレキシン」の発見で、ノーベル賞の登竜門ともいわれるブレークスルー賞を受賞。世界中から240人もの研究者たちが集まる国際統合睡眠医科学研究機構（WPI−IIIS）のリーダーも務めている。日本人の平均睡眠時間（出典：World Economic Foram）は世界33か国の中で最も短く、約6時間15分。最も長いニュージーランドとは1時間以上の差が。睡眠時間が短いと心身の健康だけではなく、脳のパフォーマンスにも影響が出てくるという。柳沢は「例えば一晩徹夜すると徹夜明けの脳のパフォーマンスは、酔っ払った状態と同じくらい下がる。一夜漬けは意味がない。感情のコントロールもできなくなる」、適正な睡眠時間は？「個人差がある：適正な睡眠時間の確認方法を紹介。柳沢は「睡眠が不規則であるほど、成人病的な疾患のリスクが増えてしまうという論文も出ている」。ドジャース・大谷翔平選手、将棋・藤井聡太七冠について言及。睡眠学者・柳沢正史に話を聞く：寝だめってできるの？「睡眠は貯金はできない。週末の寝だめは、借金を返してる。返すことはできてもためることはできない」、週末の理想的な睡眠は？「社会的時差ボケ。睡眠中央時刻をなるべくずらさない」、寝酒って効果ある？「睡眠学的には寝酒は本当に最悪。逆効果」、お酒はねる何時間前が理想？「4時間、最低3時間」、寝る時の1番いい体勢は？「寝やすい体勢でいい。睡眠時無呼吸やいびきがある人は、横向き寝がお勧め」、寝る時は真っ暗？薄明り？「完全に真っ暗にすることが望ましい」、日中眠くなった時の対処法は？「15〜20分思い切って仮眠をとる」、寝たいのに寝られないときは？「眠れない状態で目をつむって長く10分、15分以上続けてるのは最悪。体が自分の寝床とか自分の寝室は眠れない場所と覚えてしまう。不眠症への入り口になる。一回起きて、リビングでも行って薄暗い所でリラックスできることをして。何週間も寝付けない場合は一度病院へ」。
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「オレキシン」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2024年10月13日放送 23:00 - 23:30 TBS
- 情熱大陸（情熱大陸）
- 睡眠学者の柳沢正史は敬虔なクリスチャンでもある。日本人は世界一睡眠時間が短い。26年前、覚醒と眠りを制御するタンパク質を発見。去年は国際的な賞をダブル受賞して、ノーベル賞も噂されている。今や睡眠習慣を整えるゲームアプリの監修まで行う。時には国へも物申す。だが、根本的な疑問「なぜすべての動物が眠るのか」「眠気ってそもそも何なのか」は解決していない。拠点は筑波大[…続きを読む]
- 2024年9月28日放送 13:35 - 14:30 フジテレビ
- 来週水曜よる9時から超ホンマでっか！？TV2時間SP（来週水曜よる9時から超ホンマでっか！？TV2時間SP）
- 睡眠の質は寝るときの室内の温度で決まる。就寝後3時間が睡眠のゴールデンタイムで脳の神経を修復し老廃物を洗い流す。脳にとって快適な室内温度は22℃～24℃という。無音よりも少し雑音を聞いている方が睡眠に集中できる。睡眠学者柳沢正史さんは1998年に睡眠・覚醒を制御するオレキシンを発見したノーベル賞の受賞が有力視される世界的睡眠学者。適切な睡眠時間は個人でかなり[…続きを読む]
- 2024年4月30日放送 8:15 - 9:55 NHK総合
- あさイチツイQ楽ワザ
- 睡眠負債を返す寝だめの方法を紹介。睡眠学者・柳沢正史氏は「日本人は睡眠負債を抱えている」と話した。日々の寝不足が積み重なった結果、活動の質が落ちたり重大な疾病につながったりするという。休みが明ける前々日までは寝だめして、前日は平日と同じ時間に起きて体を慣らすのがいいという。
- 2024年2月21日放送 21:00 - 21:54 フジテレビ
- ホンマでっか！？TV（ホンマでっか！？TV）
- 梶本さんはおにぎり1個食べると眠れるまでの時間が短縮される、お腹がいっぱいになったら眠れるというメカニズムが解明できたのはつい15年くらい前、日本の科学者がオレキシンという物質を20数年前に見つけた、それが覚醒作用に関係しているのとわかったのが15年くらい前、血糖値が上がると覚醒作用を持つオレキシンの分泌が低下し眠くなる、お腹が空いたらオレキシンが活性化し眠[…続きを読む]
- 2023年12月21日放送 20:10 - 21:54 テレビ朝日
- 林修の今知りたいでしょ！この冬ぐっすり眠れる 睡眠の新常識SP
- 睡眠時無呼吸症候群は1回10秒以上、1時間平均5回以上の頻度で呼吸がとまる病気。日本における睡眠時無呼吸症候群の患者数は約2200万人、治療が必要な中等度以上の患者は900万人いると言われている。睡眠時無呼吸症候群は本人が気づくことは難しく、高血圧など様々な病を引き起こす可能性がある。軽度の場合は横向きに寝て気道を確保すれば改善することもある。
レム睡眠行[…続きを読む]
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