- 出演者
- バカリズム 林修 斎藤ちはる 伊沢拓司 菊川怜 伊集院光 満島真之介 秋元真夏
今回は睡眠学の権威・柳沢正史先生が作成した全77問の睡眠テストを紹介。テストの内容は番組HP、公式Xでも見ることができる。
睡眠のキホン知識部門のテスト15問が出題された。「睡眠時間は長ければ長いほど良いとされる」は✕。「健康のために二度寝はしない方が良い」は✕。「日中でもすぐに寝つけるのはは良いことである」は✕。「前日にたっぷり寝だめしておけば次の睡眠時間は短くても良い」ば✕。「日本人の睡眠時間は世界と比べて長い方である」は✕。「日本人は男性より女性の方が睡眠不足になりやすい」は〇。「自分が睡眠不足であることに気づいていない人が多い」は〇。「睡眠中は脳が活動を休止している」は✕。「睡眠中にはストレスの解消が行われている」は〇。「会話の多い仕事をしていると睡眠不足に気づきにくい」は〇。「睡眠時間は90分単位にするとスッキリ起きられる」は✕。「睡眠時間が特に短くなりがちな季節は？」の正解は夏。「日本人の睡眠不足はいつから始まっているとされる？」の正解は子ども。「毎日1時間の睡眠不足が続いた場合睡眠不足を解消するのに約何日かかる？」の正解は4日。「夢を見ている時身体はどうなる？」の正解はまぶたの下で目が動く。林、伊沢、満島が満点だった。
「睡眠時間は長いほど良い」は✕。柳沢先生は大人ならほとんどの人が7～8時間で、長すぎる睡眠は何らかの病の影響もあると話した。「二度寝はしない方が良い」ば✕。起きても眠い場合は睡眠不足の可能性がある。「日中でもすぐ寝つけるのは良いこと」ば✕。数分で寝つけるのは睡眠負債がたまっている状態で、毎日1時間の睡眠不足でも完全に返すためには好きなだけ寝る日を4日続けないといけないと言われている。「日本人は女性の方が睡眠不足」は〇。柳沢先生は、女性がワンオペで子育てや家事をしないといけない日本の悪しき国情が表れていると話した。「会話の多い仕事は睡眠不足に気づきにくい」は〇。柳沢先生は、会話の多い仕事は覚醒度が高まり睡眠不足に気づきにくいと話した。「日本人の睡眠不足はいつから始まる？」の正解は子ども。東京大学が中心に調査した子ども睡眠検診プロジェクトによると、小学生から高校生まで全学年でほとんどの子が子どもの推奨睡眠時間を満たしていないという。
今回は睡眠学の権威・柳沢正史先生が作成した睡眠テストを紹介。
バカリズムは72時間不眠耐久レースの企画で勝負がつかず82時間起きていたと話した。
「寝だめすれば翌日の睡眠は短くて良い」は✕。柳沢先生は人間は必要以上に眠ることができないと話した。「睡眠時間は90分単位にすると良い」は✕。ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に繰り返して訪れる。ノンレム・レムのセットが終わったときに起床すると目覚めが良いとされるのが睡眠90分単位説。柳沢先生は、90分は平均値で人によってばらつきがある、ノンレム・レムのサイクルの終わりに起きればすっきり起きられるという裏付けはないと指摘した。
次のテストはいびき睡眠時無呼吸部門11問。秋元はいびきの解消法が知りたいと話した。
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- 睡眠時無呼吸症候群
いびき・睡眠時無呼吸部門のテスト11問が出題された。「いびきがなければ睡眠時無呼吸を疑う必要はない」は✕。「痩せていても睡眠時無呼吸になることがある」は〇。「睡眠時無呼吸になりやすい顔の骨格がある」は〇。「歯並びの悪さと睡眠時無呼吸は関連性がない」は✕。「飲酒や喫煙は睡眠時無呼吸と関係がない」は✕。「睡眠時無呼吸になると尿の量が増える」は〇。「睡眠時無呼吸は脳卒中や心筋梗塞のリスクを上げる」は〇。女性は「睡眠時無呼吸の心配をしなくても良い」は✕。「睡眠時無呼吸になりやすいのはどっち？」の正解は口呼吸。「いびき対策として効果が期待できるのはどっち？」の正解は抱き枕を使う。「睡眠時無呼吸とあまり関係がないのはどれ？」の正解は物忘れ。林、伊沢、伊集院が全問正解。
「いびきがなければ睡眠時無呼吸を疑う必要はない」は✕。柳沢先生は、いびきがなくても無呼吸状態に陥ることもあると話した。無呼吸の主な原因は舌根が気道を塞いでしまうことで、喉の周りの筋力が落ちると気道が塞がりやすくなる。「睡眠時無呼吸になりやすい顔の骨格がある」は〇。あごの骨格が小さいと舌が気道を塞ぎやすい。「睡眠時無呼吸につながりやすいのは？」の正解は口呼吸。口呼吸は喉の周りの筋力が脱力し、気道を塞ぎやすい。また鼻炎により口呼吸が増えることで軽度の無呼吸が悪化するケースも。柳沢先生は、軽症の場合は横向き寝で改善できると話した。「いびき対策として効果が期待できるのは？」の正解は抱き枕。「睡眠時無呼吸になると尿の量が増える」は〇。無呼吸があると心臓から利尿作用のあるホルモンが出ることもある。
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- 心房性ナトリウム利尿ペプチド睡眠時無呼吸
眠りが浅くロケの疲れがとれない、奥さんにいびきと無呼吸を心配されているというというスギちゃんが1泊の睡眠検査入院をする。
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- 睡眠時無呼吸
睡眠総合ケアクリニック代々木で、スギちゃんが1泊の睡眠検査入院をする。血圧や体重を測り、血中酸素濃度や脳波などを調べるセンサーを計30個装着。10秒以上の無呼吸が睡眠1時間あたりに何回起きるかを計測する。
今回は睡眠学の権威・柳沢正史先生が作成した睡眠テストを紹介。
スギちゃんが1泊の睡眠検査入院。計測の結果、スギちゃんの無呼吸は1時間あたり21.9回で中等症の睡眠時無呼吸だった。喉の狭さと肥満体型からいびきや無呼吸が発生すると予測された。また血中酸素濃度の低下と深い眠りの減少が寝ても疲れがとれない原因だった。スギちゃんはCPAP導入も検討しながら治療を進めることになった。
秋元が自宅で検査できるインソムノグラフで睡眠の質をチェック。柳沢先生は、健やかな睡眠で深いノンレム睡眠が多くぐっすり眠れていると思うが、軽症の睡眠時無呼吸があると指摘した。軽症の場合は横向き寝を促す枕で改善でき、中等症以上の場合はCPAPで治療。CPAPは中等症以上の睡眠時無呼吸と診断された場合医師によって処方される。加湿機能がついたものもある。
睡眠不足が引き起こす病部門のテスト9問が出題された。「日中の激しい眠気は病気の一種である」は〇。「睡眠不足とかぜのひきやすいさは関係がない」は✕。「睡眠不足だとがんや認知症につながりやすい」は〇。「睡眠時間の長さは食欲と関係がある」は〇。「睡眠不足だと高血圧になりやすい」は〇。「睡眠不足だと血糖値が下がる」は✕。「眠れていないと自覚していても実際には深く眠れていることがある」は〇。「訓練すれば誰でもショートスリーパーになれる」は✕。「睡眠不足の子どもは脳の海馬が小さい傾向にある」は〇。林、伊沢、菊川、伊集院、満島が全問正解。
「睡眠不足が認知症につながる理由とは？」の正解はアミロイドβがたまるから。睡眠不足になるとアルツハイマー型認知症の原因物質となるアミロイドβが蓄積される。健康な人が一晩徹夜してもアミロイドβが5％増加するという研究結果も。「睡眠不足だと高血圧になりやすい」は〇。交感神経が興奮した状態になって血圧が上がる。「眠れないと自覚していても実際には深く眠れていることがある」は〇。本人の睡眠の自覚と実際の睡眠状態がズレていることを睡眠誤認と言う。インソムノグラフを使うと自宅で睡眠中の脳波を測定できる。睡眠ゲームアプリ「Pokemon Sleep」は、スマホを枕元に置くだけで睡眠データが計測できる。
昼間の眠気の主な原因は睡眠不足、睡眠時無呼吸症候群、血糖値スパイク。血糖値スパイクは放置すると糖尿病の危険がある。血糖値スパイクが疑われる特徴は過食で肥満体型、早食い、睡眠不足の3つ。睡眠不足でインスリンの分泌量が減少した人は血糖値スパイクが起こりやすくなる。
スギちゃんが血糖値スパイク検査を受けた。血糖値は185で血糖値スパイクの状態だった。
幼稚園で昼寝からおきた男の子がリュックと間違えてイスを背負うフィリピンの映像。
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