街の人の快眠術は正しいか専門家が診断。眠くなるまでベッドに入らないようにしているのは◯でベッドの上で眠れない時間はなるべく減らした方がいい。オレンジ系の間接照明は◯で夕方以降は間接照明がおすすめ。豆電球は×で足元に常夜灯を配置するのはOK。枕なしは△でいびきを書く人は枕を使った方がいい。寝る前の筋トレは×でストレッチはおすすめ。専門家おすすめの寝る前ストレッチは肩の上下ストレッチで肩をすくめるように力を入れ脱力することで型をほぐしリラックスさせる効果がある。
専門家による熱帯夜快眠ポイントその1は頭寒足熱。頭は涼しく足は温かくすると眠りやすいためクーラーをきかせて普通の布団で寝るのがいい。脳と体の快適温度は違い能に快適な室温は22～24℃、体に快適な布団内温度は33℃。また、能は熱がこもりやすく熱を逃がすことが重要。頭寒足熱のためには冷気を鼻から吸いエアコンは25～26℃、冬用の掛け布団を使用し寝る1～2時間前に靴下を履き足を温めて寝る直前に脱ぐ。寝る時に氷枕はおすすめしない。ポイントその2は背中に熱をためない。仰向けで寝ると敷ふとんと密着し背中に熱がこもり大量に汗をかき眠りが浅くなる。背中に熱をためないためには敷きパッドや抱きまくらを使う。
寝る前のスマホ操作について専門家は「スマホの強い光が目に入り脳が興奮する情報に接することで寝付けなくなる」と話した。約755が睡眠の質が下がると分かっていても寝る直前までスマホやパソコンを見ている。専門家は「遅くても寝る30分前にはスマホはしまってほしいが難しい場合はスマホ画面を暗くする設定にすると悪影響が抑えられる」と話した。
専門家おすすめの食材は鶏むね肉で疲労回復効果のあるイミダペプチドが含まれ快眠につながる。1日50～100gを2週間ほどとると効果がある。手軽に取るにはサラダチキンがおすすめ。他にも水出し緑茶がおすすめでカフェインが少なくリラックス効果があるテアニンが快眠につながる。