久我山整形外科ペインクリニック院長佐々木さんは「慢性的な体の不調があるかたは骨盤が歪んでいる可能性がある」とし骨盤は体の土台なのでバランスが崩れ腰痛・便秘など不調に直結する可能性があるという骨盤ケアの達人Micacoさんに簡単エクササイズを教えてもらう。Micacoさんは2度の産後太りを経験したが骨盤ケアで17kgダイエットに成功、約18年前に骨盤に着目し独自の骨盤エクササイズのメソッドを確立した。骨盤の傾きについて佐々木さんは反り腰の前傾、猫背の後傾、左右の歪みの3パターンがあるとする。スタジオクイズの正解はA猫背になる。状態のセルフチェック1壁を背にして立ちかかと・尻・背中・頭を壁につける。腰と壁の隙間にどちらかの手の拳にして入れすっぽり入る場合は前傾、手のひらより狭い人は後傾、猫の手程度は正常ということ。正しい位置をキープするため生活のすきま時間に簡単にできるエクササイズとレッスンと同じ本格的メニューを教わる。
骨盤エクササイズ、生活のスキマ時間エクササイズ1：朝起きてすぐの「足指歩き」を紹介。足を閉じて足の指だけで前進、手の親指を内と外にグーパーしながら腕を上下に振る。足裏にアーチができ転倒防止につながる。最初は30cm進めばよい、慣れたら1mを目指す。生活スキマ時間エクササイズ2：夜にオススメ「お尻歩き」足を伸ばして座り両腕を振りながら前後にお尻歩きする。腕を内側にひねるのがポイント。 歩1セットで1日2セット目標。生活のスキマ時間エクササイズ13：テレビを観ながら「下っ腹引き締め」椅子に座りながら足の裏と裏をくっつけて上下にゆっくり動かす。下に行くときに息を吐く。上げる足の高さは自分のできる範囲で、継続が大事ということ。大腰筋を使うことで正しい姿勢を保つことができる。10回を1セットで1日3セットを目標とする。このあと体スッキリ！骨盤ケアエクササイズを紹介。
骨盤エクササイズ、生活のスキマ時間エクササイズ1：朝起きてすぐの「足指歩き」を紹介。足を閉じて足の指だけで前進、手の親指を内と外にグーパーしながら腕を上下に振る。足裏にアーチができ転倒防止につながる。最初は30cm進めばよい、慣れたら1mを目指す。生活スキマ時間エクササイズ2：夜にオススメ「お尻歩き」足を伸ばして座り両腕を振りながら前後にお尻歩きする。腕を内側にひねるのがポイント。 歩1セットで1日2セット目標。生活のスキマ時間エクササイズ13：テレビを観ながら「下っ腹引き締め」椅子に座りながら足の裏と裏をくっつけて上下にゆっくり動かす。下に行くときに息を吐く。上げる足の高さは自分のできる範囲で、継続が大事ということ。大腰筋を使うことで正しい姿勢を保つことができる。10回を1セットで1日3セットを目標とする。このあと体スッキリ！骨盤ケアエクササイズを紹介。