北里大学大学院の高平尚伸教授に、転倒予防につながるお尻の使い方を教わる。体のバランスを安定させ維持することが大事な機能となる中殿筋を使うことが転倒予防に大切。靴下を片足立ちで履く時、体のバランスを保つため中殿筋が働いている。大きくふらついたり転倒する場合は中殿筋の衰えが関係している可能性も。そこで転倒予防につながる中殿筋のエクササイズを教わった。横になって天井に向かって足を開く。つま先の向きは地面と並行にして10回おこなう。つま先を並行にして開脚したあとはつま先の向きを上に変えて10回開脚する。その後はつま先を下に変え、同じく10回おこなう。
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「中殿筋」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2026年10月26日放送 9:55 - 10:10 テレビ朝日
- 有働由美子の健康案内人！（有働由美子の健康案内人！）
- 大殿筋は上半身を支える歩行時の推進力を発揮。中殿筋は骨盤の横への傾きや全身を支える。小殿筋は中殿筋をサポート。お尻の筋力のテストは両足で立ち上がりその場で3秒キープ・片足を上げたまま立ち上がりその場で3秒キープ。歩行時の大殿筋の役割は足を後ろに引く動きをサポート。大殿筋のセルフチェックは椅子を支えにして足をまっすぐ後ろに引く。骨盤を動かさず足をまっすぐ後ろに[…続きを読む]
- 2026年1月5日放送 7:00 - 7:45 NHK総合
- NHKニュース おはよう日本おはSPO×みんなで筋肉体操
- 今回は北海道・森町で走り幅跳びの城山正太郎をゲストに出張筋肉体操。走り幅跳びでよく使う筋肉が内側広筋と中殿筋。中殿筋を鍛えることで腰がブレない美しい歩きになる。内側広筋は鍛えると転びにくくなる。函館名物スルメイカにちなんだ体操を行った。
- 2025年12月15日放送 9:26 - 11:00 テレビ東京
- なないろ日和！（特集）
- 順天堂大学の菊池先生が解説。気温が下がると筋肉が強張って固くなったり、血流が悪くなって足の裏が鈍くなったり、たくさん着込んでリカバリーが遅くなったりして転倒が起きるとのこと。歩くのと同様の効果を得られる転倒予防になるトレーニング「すごい足踏み」を伝授。脚を振り出すことで大腿四頭筋という手前の筋肉を鍛える。振り戻す時にはハムストリングスという他の筋肉を鍛える。[…続きを読む]
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