今回のテーマは「お尻を上手に使うコツ」。きょうは転倒予防につながるお尻の使い方を案内する。

オープニング映像。

北里大学大学院の高平尚伸教授に、転倒予防につながるお尻の使い方を教わる。体のバランスを安定させ維持することが大事な機能となる中殿筋を使うことが転倒予防に大切。靴下を片足立ちで履く時、体のバランスを保つため中殿筋が働いている。大きくふらついたり転倒する場合は中殿筋の衰えが関係している可能性も。そこで転倒予防につながる中殿筋のエクササイズを教わった。横になって天井に向かって足を開く。つま先の向きは地面と並行にして10回おこなう。つま先を並行にして開脚したあとはつま先の向きを上に変えて10回開脚する。その後はつま先を下に変え、同じく10回おこなう。

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中殿筋北里大学東京消防庁

転倒予防につながる中殿筋のエクササイズ。つま先は地面と並行にし足を10回開脚。その後つま先の向きを上に変え、同じく10回。最後はつま先の向きを下に向け10回開脚。実践した有働さんは「10分昼寝が必要だ」などとキツそうな様子だった。

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中殿筋北里大学

足腰を鍛える2分間体操第2（監修：筑波大学 山田実教授）は足上げひねり運動・足広げスクワット・手足バラバラ運動。

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山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。