今回はひざのねじれ攻略法がテーマでゲストして澤穂希さんを紹介した。アスリートはひざの怪我が多く、澤さんも半月板を損傷して手術した経験があることを話した。解説をしてくれるのは北里大学の迎学先生。ひざについて大腿骨、脛骨、膝蓋骨から成り立ち、骨の周りにある筋肉などが連動することで曲げ伸ばしができ、歩行など様々な動きの起点となっている。そんなひざは40代になると徐々にねじれる可能性がある。
スーパー店内に定点カメラを設置して迎先生がモニタリングしねじれのサインを確認する。ねじれの可能性があったら矯正室へ案内し即矯正する。パンコーナーで商品を陳列するためしゃがむ、立つを繰り返ししていた柏村さんはひざがパタパタと外に開いていて話を聞くと外ねじれタイプだった。ねじれには軟骨のうち画がすり減った外ねじれと外側がすり減った内ねじれが存在し、日本人の9割以上は外ねじれタイプだという。柏村さんの場合はさらに腰も気にしていたが外ねじれは骨盤が後方に傾くため骨盤周辺に負担がかかり腰痛などの要因となる。
完全に治療するのは難しいが痛みを食い止めるストレッチがあり紹介する。脚を伸ばした状態で座り、片方の膝の下に丸めたバスタオルを挟む。その後つま先を天井に向け、ひざでタオルを押し潰すように床の方向に力を加える。これはひざを安定させる大腿四頭筋が鍛えられるトレーニングで10回1セットを1日3セットを毎日続けるのが良い。