7人の賢人（ウォーキング・能勢博先生、筋トレ・中村雅俊先生、睡眠・柳沢正史先生、ストレッチ・高平尚伸先生、食べ方・小田原雅人先生、お風呂・原田和昌先生、呼吸・平松久弥子先生）が教える7つの正しい新習慣。
涼しくなり始めた今、始めるにはうってつけの血圧低下が期待できる新ウォーキング習慣。今年の記録的猛暑によって睡眠不足になった血管には水分不足によりダメージが蓄積。高血圧になる一因ともいわれている。血圧を下げる歩き方を実践する長野県のみなさんを取材。40歳から88歳がウォーキング中。どのくらい歩いているか街頭インタビュー。意識的に歩いている人は1日合計7000～1万歩。2025年7月31日のニューヨーク・タイムズの記事で「シンプルな運動が注目を集めるジャパニーズウォーキング」と特集。1万人の歩き方と健康状態の関係を20年追跡調査した研究成果が世界で注目される信州大学医学部特任教授・能勢博先生が推奨する1日15分の速歩き。誰でも習慣化できる1日15分の速歩き。1日おきでもしっかりと血圧低下の効果が得られる。信州大学と松本市による共同プロジェクト。速歩きを市民に指導している熟年体育大学を取材。最高血圧5か月の変化量は1日1万歩の3倍。誰でも習慣にできるポイントは速歩きとゆっくり歩きを繰り返すこと。速歩きとゆっくり歩きを3分ずつ5回繰り返す結果、15分の速歩きを習慣化させるインターバル速歩。小分けに行っても効果がある。1週間60分で十分、それ以上の効果は得られない。普通歩きより3～5cm大きい歩幅にすると70％の速歩きになる。なぜ速歩きで血圧が下がるのか高血圧予防の習慣に詳しい東京都健康長寿医療センター副院長・原田和昌先生の解説。timelesz・松島聡が速歩きをしてもらう。NOとは一酸化窒素のことで、治療薬にも使われる成分。速歩きをすることでNOが体内で分泌されて血圧を低下させるといわれている。NOは即効性のある血管の拡張作用。NOが分泌される15分速歩き習慣がどれくらいで効果が表れるのかたんぽぽ・川村エミコが検証。1日15分、1習慣60分の速歩きを実践。