まずは「寝付きが悪い」。体内時計は24時間より30～から1時間程度長い。太陽などの光で体内時計のズレをリセットしている。冬は太陽の光が弱くなり日が出ている時間も短くなる。夏よりも遅寝・遅起きになってしまう。冬の体内時計リセット法は午前中に30分以上、太陽の光を浴びる。日が差している場所で朝食を食べることや出勤・通学時は日向を歩く。室内でできる一工夫は日の光が通るカ－テンにする。夜の過ごし方のポイントが夜は間接照明にする。