睡眠のギモン「食べてから何時間あけて寝ればいいの？」。原先生によると、食べてすぐ寝るのは絶対ダメだという。寝る直前に食事をすると、胃腸がずっと動き深部体温も下がらず、脳も休まらないので睡眠の質が悪くなるという。消化には3時間必要なので、寝る3時間前には食事を終わらせる。食べてすぐ寝ると太るというのは、体内時計と代謝がズレてくるので太りやすくなると言われている。管理栄養士の河村さんは、特に意識してもらいたいのは食べるタイミングと食事を終えるタイミング。朝食から約14時間以内に最後の食事を終えるのが太らないポイント。朝食を食べてから約14時間後にBMAL1という脂肪を溜め込みやすくする物質が体の中で杖ていくので、これが多い時間帯に食べると太りやすくなる。寝酒は少量でもおすすめしないという。寝付きは良くなることもあるが、睡眠の質は低下すると言われている。飲酒する場合は、アルコール量20g（ビール中瓶1本）を寝る3～4時間前に飲酒を終えるようにする。睡眠に良い最強食材は鮭。オススメレシピは「鮭とかぼちゃのミルク味噌汁」。鮭の身と皮には睡眠の質を高める物質トリプトファンが含まれている。睡眠ホルモンを作るトリプトファンは、牛乳・味噌にも多く含まれる。かぼちゃに含まれる糖質がトリプトファンの吸収を促す。朝に食べると良い。トリプトファンを摂ってから睡眠ホルモンが合成されるまでに14時間ほどかかると言われている。
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「熊」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年4月26日放送 11:00 - 11:50 フジテレビ
- チャンハウス（人に言いたくなる雑学 3回戦）
- 日本昔ばなしの「むかしむかしあるところに」は韓国の昔ばなしだと「虎がタバコを吸っていた頃」。韓国で一番有名な昔ばなし「青蛙」にも書かれていた。金基英さんによると韓国の建国神話に虎と熊が出てくること、虎は身近な存在で権力や豊かさの象徴だったこと、タバコは富裕層のもので優雅なイメージがあることなどから現実でない遠い昔の話と伝わるよう夢の要素をもたせたのではと考え[…続きを読む]
- 2025年4月13日放送 19:58 - 20:56 テレビ朝日
- ポツンと一軒家群馬県のポツンと一軒家
- 群馬県のポツンと一軒家を訪ね、水穂子さんに話を聞いた。唐辛子畑では次男の晋作さんが作業をしていた。熊も出没するといい、熊除けの鈴をつけていた。100種以上の唐辛子を栽培し、年間収穫量は2.5.トンほど。晋作さんは20年前から副業として唐辛子栽培を始め、本業はITエンジニアをしていた。今は忙しくなったため唐辛子栽培が本業になり、週3日畑に来ている。週4日は東京[…続きを読む]
- 2025年3月17日放送 9:55 - 10:25 TBS
- プチブランチ（プチブランチ）
- 「たぬき茶屋」を訪れた。きむが買ってきたのは、炭火を使ってその場で焼き上げるたぬき団子と、みたらしの上にきなこが乗ったうさぎ団子。田渕はたぬき団子を試食し、みたらしの濃い感じなどと話した。野村はうさぎ団子を試食し、団子が柔らかいなどと話した。
- 2025年3月12日放送 19:00 - 21:00 テレビ朝日
- ザワつく！金曜出張所（ザワつく！金曜出張所 良純と世界遺産知床の会）
- フレペの滝を目指して知床の特別保護地区を進む。未開の森の管理方針は「何もしない」こと。海沿いを進むとフレペの滝に到着。冬には幻想的な氷瀑がみられる。知床の山々から湧き出た地下水が断崖の割れ目から浸み出して流れ落ちる滝。約8万年前、羅臼岳の噴火でできた断崖で流氷に削られて独特な地形になっている。
- 2025年2月18日放送 20:55 - 22:00 TBS
- マツコの知らない世界（マツコの知らない明日訪れたいパワースポット巨木の世界）
- 巨木の魅力2「過酷な大自然で進化したワイルドな力強い樹形がたまらない！」。北海道は入山禁止がほとんどで、森林面積約550万ha・森林率71％で未発見の巨木が期待できる。小山さんは行ってみたが、熊の気配で入れなかったという。
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