睡眠総合ケアクリニック代々木（東京・渋谷区）を訪れた。井上雄一医師に話を聞く。睡眠の質が悪いと「血圧が上がりやすい」「心臓病のリスク」「糖尿病になりやすい」「風邪を引きやすい」。秋の睡眠で注意することは「エアコンはタイマーでOFF」「朝寝坊、夜ふかしに注意」「上質な睡眠は健康の元」。
睡眠コンサルタントの友野なおさんに睡眠テクニックを教わる。まずは日中の過ごし方について。なるべく体を動かして疲れさせる。スポーツなどだけでなく、つま先立ちで料理をするなど運動習慣を取り入れると良い。他にも、昼寝にも守るべきルールがあるという。