- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 山内乃理子 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニング映像。
オープニングトーク。薬丸裕英は「昨日の夜から一気に気温が下がりましたね」などと話した。今日は「熟睡の日」。
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- 熟睡の日
関東の天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
モリリン あったか6層毛布プレミアム＜JTM404＞の通販情報。柔らかフランネル仕上げ。中に布団を入れてさらにあったかに。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
モリリン あったか6層ラグハイパー＜JWR11C＞の通販情報。電気を使わずあったか。柔らかフランネル生地などからなる6層構造。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
帝人フロンティア 乾っとパックプレミアムセット＜BZKP021＞の通販情報。ベルオアシスで湿気を吸い取り、厚手の布団や冬物衣類をコンパクトに収納する。詳しくは「ジャパネット」で検索。
本日の商品をおさらい。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
今日は「熟睡の日」。きょうの特集は「オシエテ！極上の睡眠テクニック」。
睡眠総合ケアクリニック代々木（東京・渋谷区）を訪れた。井上雄一医師に話を聞く。睡眠の質が悪いと「血圧が上がりやすい」「心臓病のリスク」「糖尿病になりやすい」「風邪を引きやすい」。秋の睡眠で注意することは「エアコンはタイマーでOFF」「朝寝坊、夜ふかしに注意」「上質な睡眠は健康の元」。
睡眠コンサルタントの友野なおさんに睡眠テクニックを教わる。まずは日中の過ごし方について。なるべく体を動かして疲れさせる。スポーツなどだけでなく、つま先立ちで料理をするなど運動習慣を取り入れると良い。他にも、昼寝にも守るべきルールがあるという。
正しい昼寝の仕方を紹介。時間は15分〜20分が理想的。1時間以上の昼寝は認知症のリスクが上がる。昼寝は午後3時まで、アイマスクなどで光を遮断する。深い睡眠に入らないために座って寝るのが大事。昼寝は脳がリフレッシュされパフォーマンスが向上する。
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夜の過ごし方について。夜12時に寝る場合のタイムスケジュールを紹介。お風呂に入るなら1時間前がベスト。温度は38〜40℃のぬるめのお湯。40℃以上の熱いお湯に入る場合は2時間前に済ませる。スマートフォンはお風呂から出たら見ない。テレビ、パソコンもNG。パジャマは前ボタンで上下セパレート、しっかり肌が覆われているものがよい。
睡眠におすすめの習慣が足を温めること。レッグウォーマーを装着し、ドライヤーで足首を温める。これは足湯と同じ効果を狙ったもので、足湯には血行を良くしリラックス効果や睡眠促進効果がある。
続いてのおすすめは6分間の読書。この行為によりストレスの68％を軽減すると英国・サセックス大学が発表している。読むのにおすすめなのは児童書で、長くなく漢字が少なく心温まる内容が良いとのこと。達人おすすめの一冊は「バスが来ましたよ」。目の不自由な男性のバス通勤を地元の小学生が10年以上支えたという実話を元にした物語。
睡眠テクニックを紹介。睡眠に適した環境は温度26～28℃、湿度50～60％とのこと。朝の覚醒と夜の睡眠は相互に影響しあう。睡眠のために朝おすすめなのが耳もみじゃんけん。グーの手をしながら耳の上と下をくっつける。チョキの手をしながら耳を指で挟み上下にこする。パーの手で上から順に耳を引っ張る。耳を刺激することで体温を上げる効果があり、爽やかな目覚めの効果がある。起床時には朝日を15秒浴びると体が活動モードになる。
きょうの特集は「オシエテ！極上の睡眠テクニック」。きょうの達人は睡眠コンサルタント・友野なおさん。日中の過ごし方は「体を動かして疲れる」「座って15〜20分の昼寝」。夜の過ごし方は「寝る1時間前に入浴」「足首を温める」「6分間の読書」。読書のオススメの本は児童書。朝には朝日を浴びることと、耳もみじゃんけんがおすすめ。起きるためには体温を上げる必要があるが、耳を刺激することで体温を上げることができる。グーは耳を丸める、チョキが耳を挟んで上下にこする、パーは外側から順に上から下に引っ張る。目安は自分が気持ちいいと感じる範囲で1～2分が良いとのこと。
睡眠に関する疑問について友野さんが答える。1つ目の疑問は「電車で寝るのは体力回復になる？」。友野さんは「昼寝に適した時間以外は回復にならない。むしろ逆効果」などと回答。2つ目は「寝相が悪い人は何が原因？」。友野さんは「寝具が合っていない可能性あり」などと答えた。
良い睡眠のためには寝具も重要。松坂屋上野店を訪れる。寝具メーカー「エアウィーヴ」は多くの著名人やアスリートが愛用。エアウィーヴ・睡眠健康指導士・遠藤崇さんに話を聞く。エアウィーヴは独自開発素材のエアファイバーにより、適度な反発力で寝返りがしやすいのが特徴。今回は寝具に重ねるだけで睡眠の質をグレードアップする「エアウィーブ スマート」をスタジオで紹介する。
寝具に重ねるだけ！睡眠の質がグレードアップ。通販限定モデル「エアウィーヴ スマート通販限定モデル」の通販情報。優れた体圧分散性でラクに寝返りができ、独自技術で通気性も抜群。カバー・中材も水洗いできる。申し込みは0120-89-7716まで。テレ東マートからも注文できる。