人間の睡眠パターンは、遺伝子レベルで朝型と夜型に分かれている。年齢によっても変わり、中高生ぐらいから20歳ぐらいにかけては夜型だという。柳沢教授によると、アメリカやイギリスでは、高校の始業時間を2時間ほどシフトしたことで、子どもが楽になり、成績が上がったところもあるという。学校が始まる前に、元の生活サイクルに戻すには、30分ずつ起床時間を早めていくといいという。日の出が早い夏は、体内時計が乱れがちになる。遮光カーテンで光をシャットアウトして、学校などの時間に合わせて光を浴び、体内時計を整えていくといいという。眠っている間に、布団から手足を出し入れして体温調節するため、タオルケット1枚はかけて寝られる室温に設定するのがいいという。勉強の仕方としては、勉強して、睡眠をとり、翌朝に復習するのが最も効果的だという。午後2時頃までに仮眠をとることで、その後の脳の働きをよくする効果が期待できるという。柳沢教授によると、仮眠直前にコーヒーを飲むのがおすすめだという。
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「筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年10月16日放送 19:30 - 20:15 NHK総合
- あしたが変わるトリセツショースマホとのつきあい方 人生を変える“裏ワザ”
- テーマは「スマホとのつきあい方」。睡眠学者・柳沢正史先生によると寝る前スマホは使いようによっては睡眠のお助けアイテムにもなるという。眠気を導くホルモン「メラトニン」は強い光によって分泌が抑えられてしまう。今回、国立天文台・西村さんに協力してもらいどれぐらいの明るさなら目が覚めないかを検証。柳沢先生いわく10ルクスを超えると睡眠に影響がでる人がいるという。スマ[…続きを読む]
- 2025年9月3日放送 8:14 - 9:50 フジテレビ
- サン！シャイン（ニュース）
- 先週土曜日、富山県アンテナショップ 日本橋とやま館で行われていたのは睡眠に関するイベント。この日の参加者は全員女性。「眠りが浅い」「なかなか寝付けない」など睡眠の悩みを専門家に相談。イベントの中で専門家が注意を促したのが休みは夜ふかしをし、遅起きになって昼まで寝ているなどの社会的時差ぼけ「ソーシャルジェットラグ」について。平日と休日で生活リズムが崩れ体内時計[…続きを読む]
- 2025年8月30日放送 7:59 - 9:25 TBS
- サタデープラスうっかりファミリー
- 睡眠に関するうっかり行動がどれかを当てる。1つ目はサングラスをかけての朝のウォーキング。2つ目は忙して昼ごはんを抜くこと。3つ目は寝る前に筋トレすること。正解は1と3。人間は朝の光を浴びることで体内時計がリセットされるが、濃い色のサングラスをかけることで遮られてしまう。朝の光を浴びれば約15時間後にメラトニンが分泌され快眠に繋がるという。サングラスをかける場[…続きを読む]
- 2025年8月28日放送 5:20 - 8:00 TBS
- THE TIME，関心度ランキング
- 夏休みも残りわずか。生活リズムを元に戻すのが大変な時期。夏休みの子どもの就寝時間のデータをみると小学1年生は夜10時までに寝る子がほとんどだが、6年生になると半分以上が夜10時すぎになる。中学3年生になると41％が11時半以降に寝るという。（ベネッセコーポレーション調べ）。夏休みは遅寝遅起きとなり生活リズムが乱れがちだという。新学期に向けて睡眠外来を訪れる人[…続きを読む]
- 2025年7月22日放送 15:49 - 19:00 TBS
- Nスタ（ニュース）
- 睡眠時間が最も短くなるというデータもある7月。多くの子供達が睡眠不足であるというデータもあり、適正な睡眠時間をとれていない高校生は約8割にのぼる。専門家の柳沢教授は、中高生の多くは夜型、夏休み期間中に少し遅寝遅起きにするのはいいなどと話した。人間の睡眠パターンは、遺伝子レベルで、朝型と夜型に分かれていて、誰でも早寝早起きがいいとは言えないという。睡眠パターン[…続きを読む]
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