そもそも秋バテとはなぜ起こるのか。長引く夏の猛暑による疲れと、秋に移り変わるときの急激な気温の変化が引き起こす。男女1,000人に「秋バテを感じるか」とアンケートをすると、約6割が「秋バテを感じる」と回答。御川先生監修のもと10個のチェック項目を作り、スタジオメンバーでは8個が当てはまると「秋バテさん」と認定。問1・2は「朝起きるのが辛い」「朝 体がだるくなる」。ストレスと感じたときや朝目覚める時に分泌されるコルチゾール。体を活動モードに切り替える役割があるため、分泌リズムが崩れると寝起きが悪く午前中に具合が悪くなってしまう。ではどうすれば正しいリズムになるのか。対策としては起床時間と睡眠時間を一定にすること。
3つ目は「頭痛やめまいがある」。秋は台風や秋雨前線で大気が不安定になることが多く、その気圧・気温の変化が頭痛やめまいを引き起こしているという。季節の変わり目は男女ともに体長を崩しやすいが、特に女性の方が割合が多い。その理由は女性は男性に比べホルモンバランスの変動が大きいことや、体を温める筋肉量が少なく血流が悪くなりがちなため。対策は「朝1杯ミネラルの入った水を飲む」「ストレッチなどのゆっくりした運動をする」など。特にマグネシウムなどミネラル不足で起こる頭痛には硬水・青汁・ココアなどミネラルが多い飲料がオススメ。頭痛改善にオススメの自宅でできる簡単トレーニングをパーソナルトレーナーの鈴木さんに教わる。「片手ぶら下がり体操」はぶら下がるように片手を上にあげ、反対の手は内側にひねって脇を縮める。あげている手を掴む→離すを5回繰り返す。反対側も5回行う。左右5回ずつ交互にトータル2分ほど行うと、手のひらの血流がアップする。頭痛があるときやデスクワークが続いたときなどに行うと、姿勢も良くなり血流が改善される。
4・5項目目は「便秘や下痢気味である」「気分が冴えない」。お腹の調子と気分が冴えないことにはどういう関係があるのか。実は「第二の脳」と言われる腸。過度なストレスからお腹が痛くなったりするのは、脳から腸へ刺激を伝えるからで、逆に腸内環境が悪化すると不安感が増すという報告があり、腸の状態が脳に影響を与えることがわかっているという。腸内環境がメンタルに深く関わる腸脳相関。大事なのは日々の食生活だとわかったため、秋バテ対策にぴったりな超簡単レシピを紹介する。