運動がしないと様々な不調に繋がる。今回、長生き体操を紹介する。なないろ隊の佐藤さんらにチャレンジしてもらった。佐藤さんは王痛や肩こりに悩んでいて、吉野さんはぽっこりお腹や歩行の辛さに悩んでいるのだという。佐藤さんらは長野県諏訪郡にやって来た。カナディアンファームに 諏訪中央病院の名誉院長・鎌田實先生がやって来た。鎌田先生は「ここに来るとやる気が蘇る。」等とコメントした。今回、健康長寿の秘訣を教わる。健康長寿のキーワードは筋・骨・血・脳・腸。幸せホルモンの9割は腸で作られるのだという。1日3回、これらを鍛えられる長生き体操を教わる。まずは朝の体操から。手をクロスして組み体を横に倒す。これを左右行う。次に、体をねじる。左右行う。これにより筋肉がほぐれ血流が良くなる。腸を整える事で免疫力アップが期待出来る。体を伸ばしてひねるポーズで腸等を鍛えたらバンザイスクワット。手を下ろしながらお尻を突き出し膝を曲げて手を上げながら立つ。膝が前に出ないように注意。マイオカインの分泌が期待出来る。脳等に効果的。
ランチタイム。タンパク質と野菜をとる事が大切だという。カナディアンファームのランチを頂く。鎌田さんのオススメはハンバーグ。試食した鎌田先生は「皮が美味しい。」等とコメントした。試食した神田伸一郎は「ハンバーグが美味しい。」等とコメントした。鎌田先生によるとタンパクファーストが大切なのだという。昼食後の運動を行う事に。ランジによって太ももやお尻を鍛えられる。上半身をキープしたまま膝を直角に曲げる。脳トレランジを30秒行う。左右前後ランダムに行った。腸腰筋を鍛える運動を行う事に。転倒予防や腰痛対策になる。足踏みを4回した後にひねりを加えて4回足踏みする。ツイストでも行う。夜はロコデモウォーキング。ロコモディブシンドロームの予防が出来るのがこの運動。体をひねりながら足踏みを8回行い前前後後の順番でステップを繰り返す等といったもの。30秒行う。筋・骨・血・脳・腸の全てを鍛えられる。最後の体操は肩甲骨を動かす運動。睡眠の質がアップする。肩甲骨を開いて寄せて肩を落とす。肩こりにも効果的。