- 出演者
- 薬丸裕英 山根良顕（アンガールズ） 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 高橋大悟 水口美希
オープニングの挨拶。今日はファーストバスデイ。
- キーワード
- ファーストバスデイ
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング
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本日の特集は「毎日コツコツ続ける骨活習慣」。リポーターはアンガールズ・山根さん。山根さんは「今回は丈夫な骨を作るために普段の生活・運動、食事の面から秘訣を教えてもらっている。」などと話した。
人間の体には約200本もの骨があると言われ、その役割は関節を起点として体を動かす、体を支える、内臓や脳の保護、骨髄による造血作用、カルシウムの貯蔵など生きていくうえで欠かせないものばかり。その大事な骨がだんだんともろくなる弱くなる「骨粗鬆症」になると些細な転倒でも骨折しやすくなったり体に痛みを感じることも。全身を支えられなくなると介護のリスクも高まる。その患者数は女性が圧倒的に多く、また年齢を重ねるにつれて増加傾向にある。そこで本日は毎日コツコツ続ける骨活習慣を教えてもらう。運動や食事などを見直すためまずは整形外科へ。整形外科医の伊藤薫子さんは10年ほどまえ自身の骨折をきっかけに骨粗鬆症について研究を深めていき、骨の劣化に悩む多くの女性のために専用のクリニックを開設。現在も骨活について幅広い活動をしている。このクリニックでは最新の機械を導入しており、結果も数分で出るそう。山根さんの骨密度をはかると背骨は86％、大腿骨は82％で大丈夫だった。先生がオススメする骨活は（1）1日15～30分の日光浴。日光の紫外線を浴びるとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを合成できる。窓ガラスはビタミンDの育成に必要な「UVB」を遮断してしまうので直接お日様に当たる。（2）50代からは飲酒を適度に控える。アルコールには利尿作用があるため尿と一緒にカルシウムが流れやすい。緑茶やコーヒーは1日5杯以内。（3）良質な睡眠をしっかりとる。睡眠不足になるとストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進してしまい、カルシウムの代謝を悪化させる。骨は負荷をかけたり衝撃を与えることで鍛えられると言われている。伊藤先生は骨活の運動「かかと落とし」を紹介した。骨を作る骨芽細胞から出る「オステオカルシン」は認知症や記憶機能の改善、動脈硬化予防、糖尿病予防、内臓の機能を高める働きがあり、若返りホルモンとしても大きな注目を集めている。
スタジオで骨粗鬆症のリスクチェックを紹介した。踵落としの運動で、骨基質の形成・強化につながる「オステオカルシン」が出るという。スタジオで伊藤さんは「私は元々整形外科の専門医でしたが、骨折を機に骨粗鬆症を指摘されて不安になりました。それで、そこを専門に整形外来をしています」などと話した。
関口さんに骨活をチェックしてもらう。カルシウムを含む食材が少なく、吸収を促す食材がすくないなどとチェック。骨をつくることを考えて、他の栄養素もとることが重要。関口さんの骨活レシピは「サバ缶と小松菜のサラダ」。サバ缶を煮汁ことつかい、小松菜をボウルでまぜてマヨネーズをくわえてすりごまをつかう。レモン汁をいれるとカルシウム吸収にいい。これをまぜて完成。つぎは「ブロッコリーと舞茸の豆乳スープ」。舞茸とブロッコリーをきって炒める。水をくわえて味噌と豆乳をくわえて温まれば完成。
サバ缶と小松菜のサラダとブロッコリーと舞茸の豆乳スープを伝授してもらった。カルシウムの吸収がよくなるレシピ。1日カルシウムは600から650でいいが、50代こえたら800ｇほしいという。カルシウムをとらないと骨からカルシウムが溶け出すなどと伝えた。
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なないろ星占いを伝えた。
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- 数野ギータ
「SAKE PRIDE〜世界に誇るニッポンの文化〜」テレ東公式YouTubeチャンネルで配信中。
骨活習慣は簡単にカルシウムをとることが大事などとスタジオでトークをしたあと、「飲むお魚inハイオレ大豆パウダー 」を紹介しエンディング。