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- 中山エミリ 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 美山加恋 井上裕介（NON STYLE） 神野裕 中本大賀 宮川元和 竹内雄大 橋本勇大
オープニングの挨拶。今日はアーモンドの日。
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- アーモンドの日
関東の気象情報を伝えた。
コーナーオープニング。
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寒くて運動不足になりがちな冬のお困りを、まもなくミラノ・コルティナ2026オリンピック開幕ということで3人のオリンピアンがおうちで！簡単で草サイズを伝授。オリンピック3大会連続出場、バレーボールの大林素子さん、体操日本を牽引した池谷幸雄さん、3大会連続でメダルを獲得したアーティスティックスイミングの武田美保さんに伺う。
きょうの特集はアスリートに教わる転ばないためのおうちトレーニング。寒いと運動不足になりがち、今回は2週間後にミラノ・コルティナオリンピックが開催されるということで、3人のオリンピアンにおうちで簡単にできるエクササイズを伝授してもらう。ここでクイズ、3大会連続でオリンピックに出場したアーティスティックスイミングの武田美保さんは、現役時代食事で1日何キロカロリー摂取していた？A：3000キロカロリー、B：4000キロカロリー、C：5000キロカロリー。正解はのちほど。
まもなくミラノ・コルティナ2026 オリンピックが開催。本日は体をつかうプロである3人のオリンピアンがおうちでできる簡単エクササイズを伝授。ソウルオリンピックから3大会連続出場、バレーボールの大林素子さん、ソウル・バルセロナの2大会連続でメダルを獲得した体操の池谷幸雄さん、さらにアトランタオリンピックから3大会連続で5つのメダルを獲得したアーティスティックスイミングの武田美保さんも登場。いまからでも遅くないアスリートに教わる転ばないためのおうちトレーニング。お悩みを抱えているなないろ隊の沢さんと笹原さん。お悩みは筋力の低下による転倒などの心配や電車でのふらつきが気になるという。北千束整形外科の院長・神田良介医師によると、冬場はとくに体が縮こまりやすく、体の動きが鈍くなることでバランスが悪くなるという。そうすると体が傾き前傾姿勢になるとつまずきやすくなる傾向になっている。年齢とともに体が縮こまりやすくなるため体を曲げ伸ばしする運動をしたほうがよいという。そこで上半身・体幹・下半身にわけ3人のオリンピアンにおうちでできる簡単エクササイズを教えてもらう。上半身を教えてくれるのは大林素子さん。現役時代は肩を酷使していたため現在はリハビリトレーニングをしており上半身を鍛えることは大事だという。神田先生は、肩の可動域を広げることでバランスが取りやすくなり転びにくくなるという。さらに転倒時も咄嗟に手が出やすくなり大怪我のリスクを軽減できるという。大林素子さんが今取り組んでいる肩甲骨を動かすエクササイズを紹介した。体幹を教えてくれるオリンピアンは池谷幸雄さん。現在は自身もトレーナーをつとめる「池谷幸雄体操倶楽部」を主宰しており体を動かす楽しさと大切を伝えており、東京オリンピックで銅メダルに輝いた村上茉愛さんを子どもの頃に指導するなど未来のオリンピアンも育成している。体幹とは頭を手足を除いた胴体全般をさし体の幹となる土台のこと。神田先生によると、上半身と下半身をつなぐ体幹を鍛えることが転倒予防にとって重要だという。今回は転ばないための椅子に座ってできる簡単エクササイズ・足首や股関節のストレッチと体幹トレーニングを紹介した。下半身を教えてくれるのはアーティスティックスイミングの武田美保さん。現役のころはトレーニングによる1日の体重の増減がはげしく1日で5000キロカロリーほど摂取していたという。スタジオのクイズの正解はCの5000キロカロリー。神田先生によると、下半身の筋力の衰えは階段や段差の昇り降りがスムーズにできずケガになることもあるという。下半身の中でもとくに重要なのが太ももの内側にある内転筋。ここが衰えると転倒のリスクや尿もれの原因になる。武田美保さんが現役時代に行っていた下半身のトレーニングを紹介した。
きょうの達人はアーティスティックスイミングのメダリスト・武田美保さん。現役時代は1日5000キロカロリーとっていたという武田さんは、主に炭水化物をとっていたなどとトーク。本日は転ばないための簡単エクササイズを、バレーボールの大林素子さん、体操の池谷幸雄さん、アーティスティックスイミングの武田美保さん、3人のオリンピアンに教えてもらった。転ばないための下半身のトレーニングを教えてくれた武田さんは、シンプルだがじわじわきいてくるなどと伝えスタジオでも内転筋・中臀筋を鍛える下半身エクササイズを紹介した。
武田美保さんに下半身エクササイズを教えてもらった3人。下半身の筋力チェックをすると筋力が衰えていることが発覚。そこで武田さんおすすめが、現役時代のノウハウを結集したスパッツ「武田美保監修 内転筋スパッツ」。特許取得のテーピング構造が秘密で膝下から股関節、骨盤に繋がったテーピング網が歩くたびに内転筋に軽い負荷をかけ履くだけで無理なく自然と鍛えてくれる商品となっている。スパッツを履いた状態で筋力チェックをすると安定感があがり違いがでた。このあと詳しく紹介する。
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- 武田美保監修 内転筋スパッツ
武田美保監修 内転筋スパッツの通販情報。穿いて動くことで下半身の筋肉を鍛え、若々しい美姿勢と安定歩行を目指せる。注文は0120-41-7716、もしくは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
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エンディングで香坂さんらが、内転筋についてきょうは注目したことについてふれ「意識して鍛えてみてください」などとトークした。
「ミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 青学vs四天宝寺」をレコメンド。31日からパルテノン多摩などにて上演。人気漫画「テニスの王子様」を舞台化した2.5次元ミュージカルのパイオニア。03年の初演から通算公演数2000以上、累計動員数は350万人を突破。今回描かれるのは全国大会準決勝。主人公らが率いる青学と大阪代表・四天宝寺との対戦が描かれる。ゲストの竹内雄大、橋本勇大の演じるキャラクターを紹介した。