春は日照時間の長期化、寒暖差、花粉症、新生活のストレスの4点で睡眠不足に陥りやすいという。またOECDが33カ国を対象に行った平均睡眠時間の調査によると、日本は7時間42分で33カ国中最下位となっている。一茂さんは「年を重ねると眠れなくなる」などと話した。越さんは「時期に関わらず寝付きが悪く寝起きが悪い」などと話した。玉川さんは「7時間半以上は寝ている。モーニングショーがあるから寝るまでのルーティーンができている」などと話した。
最新の研究では毎晩7～8時間睡眠する、睡眠薬を飲んでいない、すぐ寝付くことができる、夜中に目を覚まさない、起床時に「十分に休めた」と感じるの5点が“良い睡眠”の条件となっている。この5点全てに当てはまる人はそうでない人と比べて死亡率が30％低いとのこと。他にも明るい部屋で寝ると体重が増えることや、睡眠不足がメンタルに影響するなどの研究結果も示されている。工藤さんは「睡眠不足は甘く見られがち。睡眠不足が病気の一歩手前だということを知ってほしい」などと話した。玉川さんや羽鳥さんは「毎日番組があると良い。ルーティーンができて自然と眠くなる」などと話した。
寝る前の音楽は小さめの音量でテンポのゆっくりした曲ならリラックスモードに切り替わり良いとのこと。時計を見れば見るほど眠れなくなる時は時計を物理的に隠し、「いつか眠る」と開き直ることが大事だという。寝る前に運動すると心拍数が上がって眠れなくなるので、運動は寝る3時間前までに終えるのが理想的だという。
トマトに多く含まれている「GABA」は副交感神経を優位にして心と体をリラックスした状態に導いてくれるという。GABAを1日100mg、1週間摂取するとノンレム睡眠が長くなるという。GABA100mgはトマトに換算すると6～7個分だが、濃縮タイプのトマトジュースなら200mlで約100mg、ミネストローネなら1人前（100g）で約80mg摂れるとのこと。また同じくトマトに含まれるリコピンは継続摂取することで食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという。
最新の研究では毎晩7～8時間睡眠する、睡眠薬を飲んでいない、すぐ寝付くことができる、夜中に目を覚まさない、起床時に「十分に休めた」と感じるの5点が“良い睡眠”の条件となっている。この5点全てに当てはまる人はそうでない人と比べて死亡率が30％低いとのこと。他にも明るい部屋で寝ると体重が増えることや、睡眠不足がメンタルに影響するなどの研究結果も示されている。工藤さんは「睡眠不足は甘く見られがち。睡眠不足が病気の一歩手前だということを知ってほしい」などと話した。玉川さんや羽鳥さんは「毎日番組があると良い。ルーティーンができて自然と眠くなる」などと話した。
寝る前の音楽は小さめの音量でテンポのゆっくりした曲ならリラックスモードに切り替わり良いとのこと。時計を見れば見るほど眠れなくなる時は時計を物理的に隠し、「いつか眠る」と開き直ることが大事だという。寝る前に運動すると心拍数が上がって眠れなくなるので、運動は寝る3時間前までに終えるのが理想的だという。
トマトに多く含まれている「GABA」は副交感神経を優位にして心と体をリラックスした状態に導いてくれるという。GABAを1日100mg、1週間摂取するとノンレム睡眠が長くなるという。GABA100mgはトマトに換算すると6～7個分だが、濃縮タイプのトマトジュースなら200mlで約100mg、ミネストローネなら1人前（100g）で約80mg摂れるとのこと。また同じくトマトに含まれるリコピンは継続摂取することで食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという。