- 出演者
- 片岡信和 玉川徹 羽鳥慎一 草薙和輝 越直美 長嶋一茂 松岡朱里
オープニング映像が流れた後、羽鳥慎一らが挨拶をした。
家の庭で走り回るワンちゃん。元気いっぱいに走っていたワンちゃんだが、家の中ではまったく動かない。また、別の日にもソファから降りるのをあきらめてしまったのか、まるでだらんと溶けたアイスクリームのような格好に。なぜワンちゃんは動かなくなったのか？
ラブラトルレトリーバーのエルくん・3歳。なぜ動かなくなったのか。ドッグトレーナの鹿野正顕さんは「体の凝ったところをほぐそうと伸ばしてストレッチをしている」などコメント。
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- ラブラトルレトリーバー鹿野正顕
春は日照時間の長期化、寒暖差、花粉症、新生活のストレスの4点で睡眠不足に陥りやすいという。またOECDが33カ国を対象に行った平均睡眠時間の調査によると、日本は7時間42分で33カ国中最下位となっている。一茂さんは「年を重ねると眠れなくなる」などと話した。越さんは「時期に関わらず寝付きが悪く寝起きが悪い」などと話した。玉川さんは「7時間半以上は寝ている。モーニングショーがあるから寝るまでのルーティーンができている」などと話した。
最新の研究では毎晩7～8時間睡眠する、睡眠薬を飲んでいない、すぐ寝付くことができる、夜中に目を覚まさない、起床時に「十分に休めた」と感じるの5点が“良い睡眠”の条件となっている。この5点全てに当てはまる人はそうでない人と比べて死亡率が30％低いとのこと。他にも明るい部屋で寝ると体重が増えることや、睡眠不足がメンタルに影響するなどの研究結果も示されている。工藤さんは「睡眠不足は甘く見られがち。睡眠不足が病気の一歩手前だということを知ってほしい」などと話した。玉川さんや羽鳥さんは「毎日番組があると良い。ルーティーンができて自然と眠くなる」などと話した。
寝る前の音楽は小さめの音量でテンポのゆっくりした曲ならリラックスモードに切り替わり良いとのこと。時計を見れば見るほど眠れなくなる時は時計を物理的に隠し、「いつか眠る」と開き直ることが大事だという。寝る前に運動すると心拍数が上がって眠れなくなるので、運動は寝る3時間前までに終えるのが理想的だという。
トマトに多く含まれている「GABA」は副交感神経を優位にして心と体をリラックスした状態に導いてくれるという。GABAを1日100mg、1週間摂取するとノンレム睡眠が長くなるという。GABA100mgはトマトに換算すると6～7個分だが、濃縮タイプのトマトジュースなら200mlで約100mg、ミネストローネなら1人前（100g）で約80mg摂れるとのこと。また同じくトマトに含まれるリコピンは継続摂取することで食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという。
春の快眠テクニックについて、起床時は目覚めたらすぐ窓辺に直行。遅くとも朝10時までにカーテンと窓を開けて太陽光を最低5分間浴びる。太陽光を浴びるとセロトニンが出て、16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。そのため朝7時に日光を浴びると23時頃にセロトニンがメラトニンに変わるのでちょうど眠気がくるという。朝～夕方にかけては、1時間の有酸素運動を習慣的に行う。工藤先生は、不眠症の患者を見ると頭ばかり使って体の疲れと乖離してることが多いためよく眠れないという。運動を加えることで頭と体の疲れが一致するのでよく眠れるし、自律神経のバランスも整ってくるという。夕方～就寝前には、部屋をなるべく暗くして過ごす。照明が2箇所以上あるなら1つにし、間接照明を活用。意識的に家全体の明るさを抑える。
ニューヨーク州の会計監査官が26日に公表した推計によると、ニューヨークのウォール街の金融機関が去年従業員に支給したボーナスが1人あたり平均約3900万円となり、過去最高を更新。またボーナスの総額は492億ドル（約7兆8600億円）で、これも過去最高となった。トランプ政権下での規制緩和により、企業の合併や買収が増えたことや、トレーディング業務などが好調だったことが背景。一方で、地政学的な緊張により先行きには大きなリスクが生じていると指摘されている。
肩周りのストレッチを紹介。
ホワイトソックス・村上宗隆選手がブルワーズとの開幕戦でメジャー初ホームランを放った。試合はブルワーズの勝利。長嶋さんは「本人はホッとしただろう」などとコメントした。
「タモリステーション」の番組宣伝。
東京ドリームパークがまもなくオープン。セレモニー会場にはサンドウィッチマン・加藤シゲアキ・ドラえもんが登場。伊達は「全てのエンタメがここに詰まってる」、加藤は「こけら落としの『AmberS -アンバース-』という作品の原作・脚本をやるが、劇場のせいにできないくらい良い劇場」等と話した。7階には「100％ドラえもん＆フレンズ in 東京」がオープン。漫画やアニメに入ったような体験ができるとのこと。建物の前には12mのドラえもんバルーンも。「有明春祭り」として番組とのコラボメニューも。
東京・有明「東京ドリームパーク」がいよいよオープンと伝えた。