出演者達がスクワットを行った。今年1月、厚生労働省が推奨する健康づくりのための運動の基準が10年ぶりに改定された。これまでは、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行うことだけが推奨されてきたが、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが足された。早稲田大学スポーツ科学学術院教授・岡浩一朗さんは「座りっぱなしの解消が加わった。スクワットは特に大事だ。」等と解説した。岡さんによると、スクワットは少し腰を落とすだけで良いのだという。また、10回位を3セット行うのが良いのだという。ゆっくり行う事がポイントだという。
続いて、岡さんにふくらはぎの筋トレを教わる。かかとをゆっくり上げる。4秒で良い。出演者達が挑戦した。10回を3セット行うのがオススメだという。