ヒルナンデス！ 涼しくなる今こそ大事 秋の睡眠
寝る3時間以上前に夜ご飯を食べてから寝る1時間前にお風呂に入るのが理想。発汗作用のあるカレーを食べると寝つきが良くなる。唐辛子が入った料理も寝る3・4時間前ならオススメ。オススメの入浴方法は湯船5～10分。シャワー10分以上。体を冷やすための冷却シートも◯。寝室の環境はできれば光も音もない方がいいが人によっては無音や全く明かりがないと不安に思って眠れなくなる人もいる。一番理想は不安にならない一番小さい音、一番明かりを落とした状態が一番良い。香りは柑橘系のベルガモットがリラックス＆睡眠の質UPになる。