ジョブチューン アノ職業のヒミツぶっちゃけます！ 睡眠のプロが国民のギモン解決SP
お風呂教授・石川先生がおすすめする睡眠の質を上げるお風呂の入り方を紹介した。ロッチ中岡が実践した。睡眠の質を上げるお風呂の入り方には9個のポイントがある。ポイント1：食後1時間半以上あけてお風呂に入る。食後すぐにお風呂に入ると体温の上昇で血流を全身に分散してしまい消化器官に回るべき血液が不足して消化不良を起こしてしまう。ポイント2：お風呂へ入る前に冷たい水を1杯飲む。冷水は体内への吸収が速く血液循環をスムーズにする。ポイント3：全身浴。水圧がかかることで心肺機能が高まる。高齢の方や心臓・肺に疾患のある場合は半身浴が良いとのこと。ポイント4：湯船には最低15分浸かる。5～10分だと身体の表面しか温まらない。15分で身体の内部まで温まる。ポイント5：40℃前後で15分以上入っていられる適温がベスト。八風は冷えに効くツボで両足1分ずつツボを押すことで身体を温める効果がより高まる。ポイント6：マッサージやストレッチで睡眠の質をUP。ポイント7：好きな動画を見てリラックス。暗くすることで副交換神経が優位になる。ポイント8：入浴中は電気を消す。真っ暗だと滑る危険があるため間接照明を点けるのがおすすめ。入浴後は水分を1杯する。ポイント9：入浴後は1時間半後の就寝がベスト。家に入浴剤がない時はうま味調味料で代用できる。うま味調味料で代用する場合は浴槽いっぱいのお湯に小さじ1杯くらい。