なないろ日和！ （特集）
本実の達人はボディライン・アーティストのMicacoさん。足立慶友整形外科理事長の北城雅照さんによると、姿勢が悪いと首・腰の痛み、浅い呼吸、骨盤のゆがみは内臓機能にも影響するという。肩こり軽減エクササイズは血流を良くして肩の可動域を広げるのがポイント。しっかり「前→上→横→後ろ」戻すという動きを1日3セットやるのが理想的。腰痛についてはお尻が凝り固まると腰痛がひどくなることがある。お尻の奥深くにある梨状筋を緩ませることで連動する腰回りの筋肉にアプローチする。上半身と下半身の体のバランスを支える骨盤のゆがみにもいい。ぽっこりお腹や猫背を直す骨盤エクササイズで重要なのは緩める・整える・引き締めるの3つ。骨盤周りには80個の筋肉があるので凝り固まってしまった筋肉をしっかり緩めることが重要となる。緩めたあとに骨盤を正しい位置にキープできるようにして筋肉でしっかり支えていく。スタジオのメンバー全員で骨盤エクササイズを実践。腕を交差し肘を90度に曲げ、手のひらを合わせる。腕をそのままの状態で腰を5回ひねる。反対側も5回実施する。続いて体全体を使って腕を大きく後ろに4回振り下ろす。