- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき ドロンズ石本 マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
オープニング映像。
帝人フロンティア 速暖半纏 すぐぽか＜KZSK＞の通販情報。帝人が開発した素材V-Lap BURNERを使用。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
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シニアの健康づくり・介護予防の専門家が年末年始の備えた簡単トレーニングを伝授する。なないろ隊の芥川さんと吉野さんは、転倒しやすいことや餅をのどに詰まらせることなどが悩みだという。高齢者のヒートショックによる溺死などは、交通事故より多く、毎年、年末に消費者庁から注意喚起が出されている。今回は、そうした悩みの予防策を紹介する。
転倒予防には、動線に物を置かないことなどに加え、筋肉を鍛えたり、関節の可動域を広げたりすることが重要だという。高齢者向けの体操を指導している久野から、転倒を予防するためのトレーニングを教わる。手を組んでばんざいし、上に伸ばす。目線を斜め上に向けることがポイントだ。背中の筋肉を伸ばして姿勢を整えることが転倒予防につながる。伸ばした状態で、10秒キープし、2～3回繰り返す。肩甲骨周りを鍛えて姿勢を整えるトレーニングは、両手を前から後ろに引き、胸を引き上げる。10回・2セットが目安だ。次は、股関節の可動域を広げるトレーニング。イスの背もたれに寄りかかり、片足を胸に引き寄せる。左右10回で、2セットを目安にする。足をかかえたまま、股関節を2～3回まわす。
温度差で血圧が上下し、心臓などの疾患が起こるヒートショック。気温が下がる年末年始は、リスクが高くなる。脱衣所や浴室の温度差をなくしたり、入浴は40度で10分以内にしたりすることが重要な対策だという。ヒートショック予防になる、日頃から血流を良くするためのストレッチを紹介する。椅子に座り、腕を後ろに組んで、首を左右に傾ける。首を倒した状態で15秒キープし、左右2回ずつ行ったら、首を斜め前に倒して15秒キープする。これも左右2回ずつ行う。頭の上で手を組み、首を前に傾ける。最後に、肩を2～3秒上げてから落とす。
高齢者は、噛む力や飲み込む力が弱いため、餅を喉につまらせるリスクが高いという。誤嚥を防ぐためのトレーニングを紹介する。舌が上顎に接触する力「舌圧」が強いと、飲み込みやすくなる。舌圧を鍛えるには、上顎をはじくように、舌で音を鳴らす。舌を柔らかくするトレーニングは、舌を上顎に軽く当てて息を吹き出し、振動させる。舌を鍛えておくことで、誤嚥予防につながる。
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今日の特集は「年末年始に備えたいシニアの困り事」。年末年始は高齢者の事故が多く、医療機関も限られることから注意が必要とのこと。特に高齢者の死因上位3つは1位が転倒。2位がヒートショックなどによる溺死。3位が不慮の窒息となっている。これを受け消費者庁は毎年注意喚起を行っている。転倒予防には足場を整えるのも大切だが、姿勢が悪くなったりで歩幅が狭くなると転倒しやすいので、背中の筋力を鍛えて姿勢を整え、股関節を柔らかくすることが大事だという。スタジオでは他にふらつきをなくすためのトレーニングとして、頭を動かさず上体を左右にひねる動きを紹介し実践した。
続いての悩みは食べ物などが誤って気管に入ってしまう「誤嚥」。消防庁のデータによると、お餅を食べる機会の多い1月に圧倒的に窒息の患者数が増えるという。誤嚥の予防には舌を鍛えるのが大事で、上顎を舌で弾くようにして音を鳴らすことと巻き舌が良いとのこと。また万が一喉に食べ物が詰まったときは、まず肩甲骨の間を強く叩き、それでも効果がみられない場合は握りこぶしを作って両手で腹部を突き上げると良いとのこと。
なないろ隊の2人は耳が聞こえづらくて、テレビの音量を上げており、年末年始などで親戚揃ってテレビを見ると音量が大きいと怒られてしまうという。そこで活躍するのがテレビ用のワイヤレススピーカー。送信機をコンセントとテレビのイヤホンジャックに差し込むだけで使えるという。使用した2人は「すごいよく聞こえる」などと感想を述べた。
テレビ音量の悩みについて。スタジオではテレビの音量が大きいと感じたことがあるなどの意見があがった。
首かけテレビスピーカー 快テレ君の通販情報。テレビから離れていても首元からクリアな音が広がる自分専用のスピーカー。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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「SPY×FAMILY Season2」の番組宣伝。
「SPY×FAMILY WAKUWAKU PARK」が12月15日から2024年1月14日まで池袋・サンシャインシティ文化会館ビル3F・展示ホールCにて開催。