- 出演者
- 山内乃理子 香坂みゆき 荒木由美子 海附雅美 美山加恋 井上裕介（NON STYLE） 神野裕 浦尾岳大
オープニングの挨拶。今日はまつ育の日。
- キーワード
- まつ育の日
関東の気象情報を伝えた。
オープニング。
ケルヒャー 高圧洗浄機 JTKサイレント スリム＜1.600-952.0＞の通販情報。水道圧の約37.5倍。世界最小・最軽量モデル、静音モデル。申し込みは「ジャパネット」を検索、またはフリーダイヤル0120-441-222まで。
日立 高級クリーナー ラクかるパワーブーストサイクロン＜PV-BHL6000J＞の通販情報。ハイパワーファンモーターと最上位クラスのパワフルスマートヘッドplusを搭載。小さくて軽く吸引力も強い掃除機。別売でクリーナースタンドも用意。申し込み問い合わせは電話0120-441-222、インターネットでは「ジャパネット」で検索。
本日のおさらい。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
きょうは年末年始を前にぽっこりお腹撃退作戦。作戦その1「食事の改善」。いま話題のアプリで食事内容を分析。そこでボリューミーなのにヘルシーなレシピを紹介。そして作戦その2「？？？を鍛えるエクササイズ」を紹介。
きょうは年末年始に気になるぽっこりお腹の対策について「食事」「エクササイズ」「骨盤ケア」など紹介。
忘年会シーズン真っ只中、さらに年末年始の予定。そんなときに気になるのはぽっこりお腹。なんとかしたいとは思っていても年齢を重ねるとなかなか解消できない。そこで本日はそれぞれのジャンルに精通する3人の達人がぽっこりお腹をすっきりさせる方法を伝授。「オシエテ！ラクラク！ぽっこりお腹撃退作戦」
なないろ隊の今西さんと齋藤さん。2人とも一見ぽっこりお腹に見えないが、脱ぐとすごいのだとか。今西さんは体型を服で隠してきたという。齋藤さんは腕や脚は細いがお腹だけぽっこり。本日は食事、エクササイズ、骨盤ケアでぽっこりお腹対策。まずは食事。久保田さんが所属するaskenは「ひとびとの明日を今日より健康にする」という理念のもと食事管理アプリの開発・運用だけでなく来ぎゅ親自治体の食生活改善もサポート。さらにaskenから生まれたレシピ本は累計10万部超えと今注目されている。お腹の脂肪を過剰に蓄えすぎるのは健康にとっても良くない。食生活を見直すことで代謝があがり脂肪がつきにくくなる。そこでなないろ隊の2人のある1日の3食をチェック。使用するのは登録者累計1300万人超のAI食事管理アプリ「あすけん」。食べ物のカロリー計算や体重管理などができる。今西さんの食事は35点。あすけん栄養士の久保田さんは「全体的に量を減らすといい」とコメントさらに改善点として朝食に乳製品・果物を加え、昼はチャーシューの枚数を減らすこと。そして夕食の肉料理の肉の量を減らしポテトサラダを葉野菜にするとカロリーを抑えることができるとのこと。少し意識するだけで評価は80点に。脂質などが減った。続いて齋藤さんの1日の食事は53点。改善点としては全体的にタンパク質が不足しているため餡バターサンドをたまごサンドにしたり、夕食で肉や魚料理などを追加することだという。改善後評価は81点になり栄養不足も解消。乱れた栄養バランスを見直すことがぽっこりお腹を解消する第一歩に。
- キーワード
- askenあさりのパスタあすけんきんぴらごぼうたまごサンドみかんイースト・プレスサラダシーフードリゾットタンパク質ポテトサラダ味噌汁焼き鮭醤油ラーメン野菜のコンソメスープ餡バターサンド鶏肉のロースト
続いては久保田さんにレシピを教えてもらう。まず一品目は「ブロッコリーとうずら卵のサラダ」。ポイントとなる食材はうずら卵とブロッコリー。うずら卵には主要栄養素が多く含まれている。ブロッコリーにはビタミンB群やミネラル。まずは冷凍ブロッコリーを電子レンジで解凍（冷凍ブロッコリーを電子レンジで解凍すると栄養価の流出が抑えられる）。ブロッコリーを半分にカットする。ブロッコリーをボウルに移しそこにツナとうずら卵を入れ、塩こしょう、マヨネーズで味を整える。混ぜ合わせれば完成。
水菜たっぷり鶏チリ。ポイントとなる食材は鶏むね肉（高タンパク・低脂質）、トマト（カリウム・ビタミンCなど）、水菜（カルシウム・鉄など）。まずは水菜を5センチ幅にカットしたらお皿に移して、ラップをかけ電子レンジで1分半から2分加熱。その間に片栗粉と料理酒を混ぜ合わせる。続いて鶏むね肉の皮をはぐ（脂質を抑える）。鶏むね肉はそぎ切りにすることで火の通りが早くなり時短調理に。次にフライパンにごま油を引き料理酒で溶いた片栗粉にくぐらせて焼く。そしてその間にトマト水煮・ケチャップ・にんにく・豆板醤・オイスターソース・砂糖・水でソースを作り鶏むね肉にフライパンの上で絡ませる。そして盛り合わせて完成。
ぽっこりお腹の解消には腹横筋を鍛えるべきとのこと。今回は2つのエクササイズを紹介。1つ目は腹横筋と内ももを鍛える。膝を立てて仰向けになり、両手を少し浮かせて真っ直ぐ伸ばす。足裏を合わせて脚を広げたら5秒かけて息を吐きながら閉じる。2つ目は腹横筋とお尻・内ももを鍛える。右足を前に出した状態で息を吸い、5秒かけて吐き切る。両手の上げ下げをプラスするとよりお腹に効くとのこと。
骨盤が傾くと姿勢が崩れやすくなり、ぽっこりお腹の原因の1つとなる。骨盤を立てて安定させることがぽっこりお腹の解消につながり、そこで役に立つのが「あったか骨盤スリムショーツ」。履くだけで理想の体型・姿勢を手に入れることができるという。
芦屋美整体 あったか骨盤スリムショーツ3色セットの通販情報。穿くだけで理想の体型・姿勢に。お問い合わせは0120-41-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
- キーワード
- 数野ギータ
エンディングトーク。出演者がエンディングの挨拶を行った。
1月スタートの新アニメ「幼馴染とはラブコメにならない」の紹介。ゲストは主人公を演じる浦尾岳大。原作はマンガアプリ「マガポケ」で連載中の人気漫画。男子高校生と可愛すぎる幼馴染たちによるラブコメ作品。主人公とヒロイン4人のキャラクターを紹介した。