- 出演者
- 薬丸裕英 神田伸一郎（ハマカーン） 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
オープニング。
計1.8kgの「本ずわいがに よくばりセット」の通販情報。単品でもそれぞれ購入できる。申し込み問い合わせは電話0120-441-222、インターネットでは「ジャパネット」で検索。
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本日のおさらい。お求めは電話0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
きょうの特集は「ぐっすり眠るための新テクニック」。「快眠のカギは毎日の生活習慣にあり！？」「睡眠の質を高める昼間の過ごし方？」などを紹介。
きょうの特集は、「ぐっすり眠れる新テクニック」。神田は、睡眠時間は確保しているのに、なぜか疲れがとれない、ベッドに入っても寝付けない人は必見だなどと話した。問題、睡眠改善インストラクターの石川泰弘がぐっすり眠るために入浴後におすすめしている方法は、「A白湯を飲む」「B靴下をはく」「C手を冷やす」のうちどれか。薬丸はA、マックンはB、香坂と神野はCを選んだ。
睡眠にとても満足している人の割合は4.3％。睡眠の悩みとしては、「夜中に目が覚める」「朝すっきり起きられない」という人が半数以上にのぼる。今回の達人は、日本薬科大学の特任教授で、睡眠改善インストラクターの石川さん。ぐっすり眠れるようになる朝のポイントは、朝食で、トリプトファンをとること。トリプトファンは様々な食材に含まれていて、成人なら1日200～240mgの摂取が必要。トリプトファンは、日中にセロトニンとなり、その後睡眠を促すメラトニンになる。
食物栄養学博士の青木さんに、トリプトファンが摂取できる朝食レシピを教わる。まず、「トリプトファン入りキッシュ」を作る。食パンの耳を切り落とし、薄く伸ばして、耐熱皿に敷き詰める。トリプトファンを含む卵と牛乳をしっかり混ぜ合わせ、塩麹を加える。トリプトファンを含むツナを加え、カットした野菜とパンの耳も入れて混ぜ合わせる。耐熱皿に流し込み、チーズをかける。180度のオーブンで15分焼く。トリプトファンを含むバナナチップをトッピングしたら完成。次に、「トリプトファン入り豆乳スープ」を作る。水で戻した切り干し大根をごま油でしっかり炒める。切り干し大根の戻し汁を加え、椎茸などを入れる。味噌と昆布茶で味付け。カボチャが柔らかくなったところで、投入を加えひと煮立ちさせる。お椀に盛って、鮭フレークを乗せたら完成。
ぐっすり眠れるようになる昼のポイントを解説。体を動かして心地よい疲労感を得る。紹介するのは日常ながら運動推進協会代表の長野茂さん。掃除機ながら運動は、掃除機をかけながら屈伸運動をすることで運動量をアップ。さらに大きく前に踏み出すと効果が高まる。ソトを歩くより1.5倍エネルギーを消費する。電子レンジながら運動は、電子レンジを前にしてレッグカールを1秒1回のペースで行う。スマホながら運動は、背中を1cm浮かせて10秒キープ。
ぐっすり眠れるようになる夜のポイントを解説。人間の体はお風呂に入って深部体温を上げ、その後急激に体温を下げることでスムーズに眠りにつくことができる。おすすめは市販の炭酸入浴剤とゆずを不織布で包んだ炭酸薬湯。炭酸ガスが温浴効果を高め、血液の循環を促して血流がアップ。ゆずの香りにはリラックス効果もある。入浴後におすすめする方法は手冷やし。手のひらにあるAVA血管を冷やすことで、冷えた血液が前身を巡り深部体温を効果的に下げることができる。20℃前後の水に約3分浸けて冷やす。
睡眠について石川泰弘は「日本人は睡眠時間が短く、眠れてるのに眠れてないと思い込んでる人もいるので、自分に合った睡眠をどう取るかが大切。」などと話した。ぐっすり眠れる石川メソッドを紹介。朝は睡眠用の朝食を取る。お昼は心地よい疲労感を得る。夜は入浴で眠るための準備、入浴後は手を冷やす。石川泰弘は「あまり冷たいと血管が収縮して血の巡りがかえって悪くなるので、20℃くらいの温度が適切。」などと話した。石川泰弘が寝る前に行うストレッチを紹介。肩・背中のタオルストレッチは、頭の後ろと腰の後ろでタオルの端を餅、上下交互に5～10回引っ張る。
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石川流メソッド5：ぐっすり眠るには環境が大切。東京豊洲 万葉倶楽部を訪れた。宿自慢の就寝環境を体験した。全室エアウィーヴのマットレスを採用している。浅田真央さんらも使用している。エアウィーヴスマート ホテル仕様Sを紹介した。
エアウィーヴスマート ホテル仕様Sの通販情報。寝具に重ねるだけで高級ホテルのような寝心地。腰が沈み込まず理想的な寝姿勢をキープ。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「東急ジルベスターコンサート2025-2026」の番組宣伝。
香坂さんは「寝るって大事ですし朝起きた時から準備しないといけないんですね」、石川さんは「自分にあったことを取り入れて」などと話した。エアウィーヴスマート ホテル仕様Sを紹介した。虎ノ門市場の宣伝をした。