- 出演者
- 薬丸裕英 市井紗耶香 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。今日はだがしの日。
- キーワード
- だがしの日
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞の通販情報。フィルター自動お掃除機能や、空気中の汚れ物質を帯電させるプラズマ空清ユニットなどが搭載。ほかプラズマ空清の効果はウイルス抑制、PM2．5除去など。申し込みは0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
シャープ・スマートフォン「AQUOSwish5＜SHWKA＞」の通販情報。画面サイズは約6．6インチ。最長1週間の電池持ちで防水・防塵・耐衝撃。お問い合わせは0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
ウォーターサーバー富士山の天然水の通販情報。ミネラル豊富な富士山の天然水を使用。サーバーレンタル料、初期費用、配送料が無料。別売ボトルカバーも。お求めは電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップを紹介した。申込みは0120-441-222まで。もしくは「ジャパネット」で検索。
- キーワード
- Japanet senQuaウォーターサーバー 富士山の天然水ウォーターサーバー 富士山の天然水 9.5L×10本ウォーターサーバー 富士山の天然水 9.5L×3本ウォーターサーバー 富士山の天然水 9.5L×4本ウォーターサーバー 富士山の天然水 9.5L×6本ウォーターサーバー 富士山の天然水 9.5L×8本ガラスフィルムケーブル一体型AC充電器（約1.5m）シャープ スマートフォン AQUOS wish5 ＜SHWKA＞30GBプランシャープ スマートフォン AQUOS wish5 ＜SHWKA＞4GBプランソフトレザーケースボトルカバー東芝東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞ 主に6畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に10畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に14畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に18畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に8畳
本日の特集はこの春使えるぐっすり快眠術。今すぐ実践できる快眠術が盛りだくさん。大谷翔平選手が愛用する快眠マットも。
- キーワード
- 大谷翔平
オープニングの挨拶。本日の特集は、春のぐっすり快眠術。問題：睡眠の質を高めるために1日に必要な最低歩数は？A.4000歩、B.3000歩、C.2000歩。正解は後ほど。
この時期ぐっすり眠れないという人の主な理由は自律神経の乱れ。体は交感神経が優位になると活動状態、副交感神経が優位になると休息状態になる。この切り替えがうまくいかないと寝付きが悪くなり、スムーズだと自律神経が整い質の高い睡眠につながる。今回の達人は上級睡眠健康指導士の角谷リョウさん。体調を崩したことをきっかけに睡眠の重要性に気づき起業、これまでに16万人の睡眠を改善し、著書も多数ある睡眠のプロ。今回なないろ隊の2人には1日のスケジュールを書いてもらい、角谷さんが自律神経を整えるぐっすり眠るための3ステップを伝授。ステップ1は日中の行動。大真さんのスケジュールに達人が注目したのは運動。日中に体を動かしエネルギーを消費することで、体を回復させるために夜に副交感神経が優位になり寝付きが良くなる。1日に必要な最低歩数は4000歩。日常生活では約2000歩歩くので普段からプラス2000歩を意識することが大事。雨の日や花粉の時期に外を歩けない方はスクワットが有効。下半身には大きな筋肉が集まっているため10回ほどでも適度に疲労し自律神経が整う。続いて達人は宮田さんの起床時間に注目。朝4時は夏至の時でもまだ太陽が出ていない。朝に太陽光を浴びることでセロトニンが出るがこれが夜に睡眠を促すメラトニンになる。また日光を浴びることで自律神経が整いスムーズに切り替わるようになる。宮田さんのように太陽光を浴びるのが遅くなってしまう方は、朝照明の白い光を強めにして浴びればOK。夜は照明をオレンジ色にすることでリラックス効果も。20分までの昼寝はほぼ100％くらいの人に有効だが20分以上寝てしまうと本睡眠の質が悪くなる。特に高齢者は夕方などに寝てしまったりするが、これが高齢者の不眠の一番の原因だと考えられている。15時以降は夜までの間隔が短くなってしまうので睡眠の質が低下してしまう。続いて達人が注目したのは大真さんの入浴タイミング。入浴により深部体温が上がることで交感神経が優位になる。その後1時間～2時間ほどかけ深部体温が下がり副交感神経が優位になるので心身がリラックスし眠気を誘ってくれるため、就寝の1～2時間前の入浴を心がける。就寝の30分前に飲むことで睡眠の質が上がる飲み物は、ハーブティー。中でもカモミールティーに含まれるアピゲニンは自律神経を整え快眠につながるのでオススメ。宮田さんのいびきの悩みについては、仰向けより横向きで寝た方が気道が確保されいびきが少なくなる。その際クッションなどを抱きかかえると横向きの寝姿勢を維持しやすい。ずっと同じ姿勢で寝ていると血行が悪くなるので日常的に左右の向きを交互に変えて寝ることが大事。続いて大真さんのお悩みは頻尿。年齢を重ねると運動機能が低下し足に水分が溜まりやすくなる。その水分が寝ている時に移動していき夜中トイレに行きたくなってしまう。達人がオススメする排尿体操は、仰向けになり足先を20秒間ブラブラさせるだけ。こうすることで下半身に溜まっていた水分を尿として排泄できるようになる。就寝の30分前に行うことで深夜のトイレの回数が激減する。また適度な運動にもなり入眠を促す効果も。大変な方はクッションなどで足を30cmほど上げ20分仰向けになることでおなじような効果が得られる。
今日の達人は上級睡眠健康指導士の角谷リョウさん。寒暖差が大きいと自律神経が乱れやすいので睡眠の質が下がりやすい。特に春は花粉症で鼻が詰まりやすいので口呼吸になりがち。口呼吸だと睡眠の質が下がるので春は睡眠の質が下がりやすい。ぐっすり眠るための3ステップ、1つ目は日中の行動。日中の適度な運動は自律神経を整える作用があり適度な疲労感を得られる。1日の最低歩数は4000歩。4000歩歩くのが難しい方はスクワットがオススメ。特に夕方に負荷をかけておくと寝やすいという。昼寝は寝る長さとタイミングが大事。理想の昼寝は15時前までに20分以内。2つ目は就寝前の行動。就寝の1～2時間前に入浴し、30分前にカモミールティーを飲んで排尿体操を行うのが理想。入浴時間は10～15分が1つの目安。布団に入っても眠れない時には筋弛緩法という方法でリラックスすることができる。やり方は、肩をぐーっと上げて一気に脱力する。これをすると体がリラックスしていい睡眠につながる。
- キーワード
- カモミールティー
ぐっすり眠るための3ステップ最後は、睡眠中の行動。睡眠の質を高めてくれるのは寝返りで、これにより血行が促進し体への負担が減少、自律神経が整い快眠につながる。寝返りをうつのに一番重要なものがマットレス。マットレスは大体5年くらいでヘタってきて型がついてしまって寝返りが打ちにくくなる。特にマットレスの腰の部分には強い圧力がかかり沈み込んでしまうと寝返りが打ちづらくなる。訪れたのは寝具メーカーの西川。大谷翔平選手が使用しているマットレスを体験してみる。快適な寝心地の秘密は点の構造。一般的なマットレスと点で支えるマットレスの寝心地を比較。圧力を測定できる器具を敷きどれくらい体に負担がかかるのかをみていく。一般的なマットレスでは圧力が集中していた箇所が全身がしっかりマットレスに触れているので圧力が分散している。[エアーSI]マットレスは独立した1800個の点で体を支え圧力を分散することで寝返りもスムーズになり快適な寝心地を実現する。
- キーワード
- エアーSI マットレス大谷翔平西川
nishikawa［エアーSI（エスアイ）］マットレスの通販情報。大谷選手愛用シリーズ。全体に圧力が分散し身体にかかる負担が軽減。特殊な立体構造で通気性も抜群。注文は0120-89-7716、「テレ東マート」検索。
なないろ星占いを発表した。
- キーワード
- 数野ギータ
最強王図鑑〜The Ultimate Tournament〜の番組宣伝。
エンディングのトーク。朝起きてからの行動をきちんと考えると夜しっかり眠れる。昼寝は15時前までに20分以内を守る。