- 出演者
- 薬丸裕英 松井絵里奈 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕 水口美希
オープニングの挨拶。今日は香坂みゆきのデビュー日。記念デジタルシングル「空／二人」の配信がスタート。
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- 空／二人
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
東芝エアコン大清快DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞の通販情報。フィルター自動お掃除機能や、空気中の汚れ物質を帯電させるプラズマ空清ユニットなどが搭載。ほかプラズマ空清の効果はウイルス抑制、PM0．1除去など。申し込みは0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
西川 マットレス ボナノッテネオ＜BU5656＞の通販情報。高反発素材ファインセルを使用し全身をバランスよく支え理想的な寝姿勢をキープする。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップを紹介した。申込みは0120-441-222まで。もしくは「ジャパネット」で検索。
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- Japanet senQua東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞ 主に6畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に10畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に14畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に18畳東芝 エアコン 大清快 DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞主に8畳西川西川 ボナノッテ 新のびのび フィットシーツ シングル・セミダブル兼用西川 ボナノッテ 新のびのび フィットシーツ ダブル西川 マットレス ボナノッテ ネオ＜BU5656＞西川 マットレス ボナノッテネオ＜BU5656＞シングル西川 マットレス ボナノッテネオ＜BU5656＞セミダブル西川 マットレス ボナノッテネオ＜BU5656＞ダブル
本日の特集は疲労回復SP。2日目は疲れがとれる睡眠について。
疲労回復SP、2日目は睡眠について。理学療法士の山内義弘さんに睡眠のためのルーティーンを紹介してもらう。山内さんが快眠のため寝る前に食べているのは山内流◯◯？という問題が出題。
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- 山内義弘
疲れをとる睡眠特集。たかしま耳鼻咽喉科の高島雅之院長によると、良い睡眠をとれないと、生活習慣病の悪化、がんリスクが上がる、免疫力の低下などのデメリットガあるという。良質な睡眠のポイントは寝付き、15分以内で眠ること。夜中に目を覚さずに継続して眠ること。気持ちの良い目覚め。理学療法士の山内義弘さんに快眠の7つのルーティーンを紹介してもらう。堀内さんはベッドで読書と梅酒、鈴木さんは朝3時に起床して6時ごろにラジオ体操に出かけるという。2人とも改善の余地があるという。山内さんの起床時間は朝5時、太陽光を浴びる。朝のコーヒーにスプーン1杯のきな粉を入れているという。大豆に含まれるトリプトファンが夜快眠にいざなうメラトニンへ変化するという。日中40分以上のウォーキングをする。夕方6時には快眠エクササイズをする。夜間のトイレが悩みというなないろ隊にオススメのエクササイズを紹介する。日常生活でふくらはぎを中心に水分がたまり、むくんだ状態になってしまうと、水分は3時間後に尿意となる。就職の3時間前には水分を上半身に戻すようにしておく。睡眠を継続するためのエクササイズは、壁を利用して足をなるべく垂直に上げる。ふくらはぎに負担をかけると効果大。
山内さんの快眠ルーティーン、日没後の照明は暖色系にする。寝る30分ほど前に山内流パフェを食べるという。ヨーグルト、きなこ、黒ごま、ブルーベリー、ハチミツをかけて作る。睡眠中は基礎代謝・脳の整理などでエネルギーを消費している。山内流パフェでエネルギーを補充する。
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- ブルーベリー
理学療法士の山内義弘さん快眠のため寝る前に食べているのは山内流パフェ。朝の太陽光も大事、寝る前と朝一に手足をぶらぶらさせて血縁をめぐらせるといいという。睡眠の3時間前に足上げエクササイズをすると、夜中のトイレを減らすことができる。スタジオで快眠のための肩甲骨はがしを紹介。腕を斜め45度に広げてゆっくり腕を上下に動かす。
山内流快眠のためのルーティーンを紹介。最後は寝具。理想の寝姿勢は首のカーブを保つこと。このア ーチが崩れると呼吸や首周りなどの違和感の原因にもなる。寝返りのしやすさも大事だという。オススメは西川の「雲の上のふわっと枕」。高い弾力性でへたりにくく、寝姿勢が安定する。
西川 雲の上のふわっと枕の通販情報。独自の2層構造で快適な寝心地を実現。表裏で硬さが異なるほか、中の粒綿を出し入れして高さ調節も可能。お問い合わせは0120-89-7716、または「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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- 数野ギータ
「家、ついて行ってイイですか？～口外禁止～」の告知。
きょうは疲れをとる睡眠特集を紹介いた。西川の雲の上のふわっと枕、注文は0120-89-7716、テレ東マートで検索。このあとは虎ノ門市場。