正しく歩くための理想姿勢は背骨がS字ラインになる形。その形に簡単に近づけるのが研究の末に発見したという壁ピタ。かかと、手の小指、おしり、後頭部を壁にピタッとつけるだけ。このときの姿勢が背骨がS字になる理想の姿勢だそう。力を抜いて1秒クセづけることで姿勢が良くなっていく。またこの姿勢をすることで、首に正しい位置を記憶させることができる。この姿勢をキープしながら歩くためには足裏のある部分が重要だそう。その部分がしっかり使えてるかチェック。壁に平行に立ち肩をつける。腰の隣で拳を握り、隙間を埋める。壁と反対側の足を上げるだけ。今村さんによると、体の中心部分にある母指球に体重を乗せることで、軸がブレずに歩けるという。しかし、足裏の小指側でバランスを取ってる人は、片足をあげると、重心が壁側に傾くそう。でも母指球に多重を乗せていれば、足を上げても重心がずれないので、倒れない。

スタジオで母指球バランスの簡単チェック（壁に肩をつけ、壁と反対側の足をあげる）を行なった。アンミカさんは足をあげることができ、「ごめんなさい。今年でモデルのキャリア40年目ですから。確かに母指球はずっと習ってきたので、普段から意識はしてます」とコメントした。

コンビニ高タンパク質レシピを紹介。コンビニで買える無糖ヨーグルトに刻みネギ、塩、オリーブオイルを入れ、まろやかな酸味がクセになるヨーグルトソースをサラダチキンにかける。ヨーグルトもたんぱく質が豊富なので、一度に40g近いたんぱく質がとれるそう。続いて、鮭おにぎりとゆで卵に粉末のコーンスープを加え、お湯を注いで混ぜるだけで本格リゾット風になる。カズレーザーさんは「うま」とコメントした。たんぱく質は約13gとれる。スタジオでこのリゾットを食べた八嶋さんは「本格的」とコメントした。

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カロパ最高のスイーツがコンビニから出てる冷凍フルーツ。ボリュームがあって美味しいという。「完熟生パインスティック」は22キロカロリー、「完熟生マンゴースティック」は27カロリー。

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歩き方の研究23年の今村さんが、毎日実践しているというストレッチ。背骨は24個ある。背骨を1個ずつ壁につけるイメージ。コツは、腰から首の手前まで、背骨を一つずつイメージすること。

全国の気象予報を伝えた。

両足のかかとを付けたまま、つま先を外側へ向ける。そのまま膝を曲げる。両膝を閉じて、また立ち上がる。これを繰り返す。

毎年恒例のクリスマスライブ「斉藤由貴 X’mas live 2026」を今年も開催。12月4日ビルボードライブ東京を皮切りに、12月26日まで6都市で開催。

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LOST10の番組宣伝。

劇団カムカムミニキーナの舞台「ゴールド饅頭」。東京は11月9日～18日まで座・高円寺1、大阪は11月28日・29日に近鉄アート館にて行う。南北朝時代の戦乱が続く世の中に、中国から甘い饅頭が伝来したというお話。

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佐々木彩夏のファースト写真集「ぺろり」が販売中。大好きなご飯をいっぱい食べている写真集。

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ぺろり

今週の放送も、TVerで全編配信される。今日の午後7時に配信。

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斎藤さんは「毎回毎回楽しくて、今日帰りに醤油いっぱい買って帰ります。」とコメント。

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