オープニング映像。

南原清隆は「ナンチャンの街マッチョって慣れない」と話した。

スタッフが街マッチョを取材しHIIT the Beatという集団に遭遇した。HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、スクワット20秒・10秒休憩・腕立て20秒・10秒休憩・腹筋20秒・10秒休憩・背筋20秒・10秒休憩を行い数分間で効果的に脂肪燃焼できる。HIIT the BeatはHIITを音楽にのせて楽しく行う新たなフィットネストレーニング。話を聞いた佐々木さんによると、ハイボールをたくさん飲むよりお腹にたまるビール1リットル飲んだほうが良い。

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神野大地藤沢市（神奈川）高強度インターバルトレーニング

出演者がHIITに挑戦。やり方はスクワットの姿勢から立ち上がる時に片足を逆の足に絡め、もう一度スクワットの姿勢に戻り反対側に同じ動作をする。

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高強度インターバルトレーニング

スタッフは坂道ダッシュをしている子どもに話しかけた。

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晴海（東京）豊洲（東京）

スタッフは坂道ダッシュをしている日野くんに話しかけた。日野くんは朝坂道ダッシュやステッピングなど6種目を3セット行っている。自分の身体だけを使ったトレーニングは運動神経が発達する5～12歳の間がおすすめ。家では3kmランニングを週3回行っている。幼稚園では朝200mダッシュと200mジョギングを10セット行い、昼スポーツ授業などを行い、夕方はクラブ活動を行う。日野くんは入学当初クラス下位だったが1年半で急成長した。

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ウサイン・ボルトバディスポーツ幼児園大谷翔平川内優輝晴海（東京）田中碧豊洲（東京）

男子バレーボールパリ五輪予選日本×スロベニア・ものまね紅白歌合戦の番組宣伝。

幼稚園児の日野くんに密着。日野くんは幼稚園のあとアローズジムを訪れ5大基礎体力を鍛える。トレーニングのあとはゲームで遊んだ。日野くんの将来の夢は世界で1番速くなりたい。

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namco イトーヨーカドー木場店アローズジム＆ラボ ららぽーと豊洲校バディスポーツ幼児園

FODの告知。

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FOD

神尾楓珠がドラマ「いちばんすきな花」の告知をした。

南原清隆・Aマッソが動体視力を鍛えるビジョントレーニングに挑戦した。

次回予告。

「ONE DAY～聖夜のから騒ぎ～」の番組宣伝。

「FIVBパリ五輪予選 ワールドカップバレー2023」の番組宣伝。