今週のテーマは正しい睡眠で病気知らず！

オープニング映像。

今日のテーマは快眠へいざなう！寝る前3時間の過ごし方。就寝3時間前までに終えたほうが良いことは？という問題が出題された。正解は夕食。就寝2時間前は部屋の照明をオレンジ系やダウンライトにする。就寝1～2時間前に飲むとリラックスできる飲み物は？という問題が出題された。正解はトマトジュース。質の高い睡眠のためには40℃で10分程度の入浴が望ましい。深部体温を上げると睡眠の質が高まるとされる。深部体温が下がる速さを逆算して寝る1時間半前の入浴がおすすめ。

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GABAカフェインカリウム日本睡眠学会渥美正彦

足湯の温度は38～42℃でくるぶしまで20～30分つけるのがおすすめ。下半身には全身の筋肉の約6割が集中していて足を温めると深部体温が上がりやすいとされる。膝にバスタオルをかけると足湯の保温効果が高まる。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。