- 出演者
- 中山エミリ はしのえみ ショーゴ（東京ホテイソン） 長部稀 高橋大悟
オープニング映像。
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アラミック シルキーナノバブルシャワー プレミアム＜JSNB2＞の通販情報。特許取得の振動ナノバブルでやさしい肌当たり。最大約50％節水。工具不要で取替が可能。注文は0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
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1月・2月と1年で最も寒い時期に。布団・こたつから出たくないと普段よりも体を動かさない生活を送りがち。しかし、専門医は運動不足だとフレイルになりやすいと指摘。フレイルとは要介護一歩手前のこと。フレイル5大要素は、体重の低下、歩く速度の低下、筋力の低下、疲れやすくなった、運動不足。運動不足が続くと体が硬くなり股関節などの可動域が狭くなる。すると動くことがより大変になるので最終的にフレイルに陥る事態に。そこで今回は冬こそ行いたい運動不足解消法を紹介。
東京・広尾にあるStudio MANAにやって来た。こちらのスタジオはエアリアルヨガと呼ばれるハンモックを使ったヨガの教室。普段使わない所を力を入れずに伸ばせるので可動域が広がり肩こり改善に。更に不安定な状態で動かすことで体幹の強化にも。近年、シニア世代向けの新しい運動として取り入れられているのがハンモックを使った運動。関節や筋肉が硬い人でも楽にほぐすことができる。こちらのスタジオにも60代の受講生が。体は硬いがハンモックがあれば無理なくできるという。早速エアリアルヨガに挑戦。1つ目は脇腹の筋肉をほぐすヨガ。首の柔軟を行った後、右の方へ体を倒す。脇腹の筋肉をほぐせるだけでなく、ハンモックを体を支えてくれるため無駄な力が入らない。背筋を真っ直ぐに3往復がポイント。2つ目は肩の可動域を広げるヨガ。手を閉じて背中を伸ばしていく。このようなヨガはタオルで同様のストレッチが可能だが、ハンモックを使うと体がぶれることなく行える。痛くないところで止めるのがポイント。楽に楽しくできるのがエアリアルヨガの魅力。
冬は筋肉の強張りがひどいが、原因は可動域が狭くなっていること。可動域が狭くなると体調不良にも。特に高齢者は体が動かしにくいことから運動せず更に体が硬くなるという悪循環が。悪循環を打ち破るためのストレッチを紹介。使うのはペットボトル。大きさは自分の体格や年齢に合わせて自由に変えてOK。60代女性は500mlのペットボトルがオススメ。一方で40代女性や更に若い方は750ml～1Lが良いそう。普段から鍛えている方や慣れてきた方は2Lペットボトルにチャレンジ。1つ目は寝転んだままでOK！巻き肩改善にも効果があるストレッチ。横向きに寝転んだ状態でペットボトルを上げ下げするだけ。ポイントは肘と呼吸。肘は曲げずに真っ直ぐと。呼吸は上げる時に吐き、下ろす時に吸う。これを行うことで肩の可動域が広がり巻き肩の改善に。片側1日10回ずつが目安。2つ目は肩こり＆代謝アップストレッチ。肘を真っ直ぐ伸ばし上げ下げする。疲れにより強張った筋肉が神経を圧迫することで起きる肩こり。この運動で筋肉が刺激され神経が解放される。また、肩の三角筋や腕の外側の上腕三頭筋など普段あまり使わない筋肉が刺激されて代謝アップにも効果が。1番上まで上げず約150度の角度で止める。呼吸は上げる時に吐き、下げる時に吸う。しかし、これらのトレーニングは上半身のみ。必要な筋肉を鍛えるためにはストレッチでも足が重要。下半身の可動域が狭いと歩幅が狭くなり転倒の可能性も。そこでペットボトル1つでできる下半身ストレッチを紹介。肩幅より少し大きく足を開く。ペットボトルを下ろし姿勢は真っ直ぐ。上半身はそのまま真っ直ぐ腰を下ろす。呼吸は下ろす時に吸い、上げる時に吐く。この運動は何か物を持って行うことが重要。その理由は何かを持つことで体が真っ直ぐ安定する。更に体を真っ直ぐ下ろすことも重要。体が曲がっていると腰に負担がかかるので逆効果。真っ直ぐ下ろすことで太ももとお尻の筋肉に適度に負荷がかかるので下半身の筋力アップに。1日10回を目安に行う。
やって来たのは越谷レイクタウン。訪れたのはトータルボディケアブランドのドクターエア。紹介するのはエクサガンハイパー。一流アスリートや女優・米倉涼子さんも愛用している。最大の特徴はシリーズ最軽量の約220g。ところが1分間に最大3000回の振動でケアしたい箇所をパワフルに刺激。強さは弱中強の3種＋フェイスモード。弱で1分間に2000回、中で2500回の振動。好みに合わせて使える。実は当てるだけでストレッチ効果も得られる。エクサガンハイパーを当てる前は手が届いていなかったが、胸・脇腹の筋肉を刺激すると、背中で手を組めるように。更にエクサガンハイパーは下半身にも使える。アタッチメントが3種類付いている。例えば裏モモを刺激すればストレッチ効果が得られ床に手がつくようになる。
コンパクトなのに超パワフル振動「ドクターエア エクサガンハイパー」の通販情報。1分間で最大約3000回の高速振動。アタッチメントを変えると顔にも使える。お申し込み・問い合わせは0120-07-1717、インターネットでは「テレ東マート」で検索。
テレ東マート公式アプリの紹介。
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ドクターエア エクサガンハイパーの通販情報。お申し込み・問い合わせは0120-07-1717、インターネットでは「テレ東マート」で検索。
エンディング映像。
チェイサーゲームW パワハラ上司は私の元カノの番組宣伝。
ショーゴが出題するなぞなぞに挑戦した。
訳あり！カナダ産ボイルずわいがにの通販情報。豊かな生態系を育む好漁場で獲れた蟹をカナダの自社工場でボイルし急速冷凍。お求めは電話0120-88-7777、もしくは「虎ノ門市場」で検索。