きょうのメニューは「1分で代謝UP！？？？を使う深呼吸整体」「10回でおなかまわりスッキリ！骨盤ほぐし」「超簡単！ひねるだけで二の腕ほっそり」。東葉コンディショニング東京院・岡山茉未院長が自宅でらくらく脂肪を燃やせる極意を伝授する。気温が下がり寒くなると運動不足になりがち。さらに体が縮こまり姿勢も悪くなり、代謝が落ち秋冬太りになる。使い捨てカイロを背中に貼ると体の代謝がUP。体の代謝を上げるには褐色脂肪細胞を刺激するのがポイント。使い捨てカイロは背中の肩甲骨の間の両腕を線でつなぎ、首元から線を真下におろした2つの線がぶつかるエリアに貼る。使い捨てカイロを貼ったTシャツを着て背中をほぐす。肘を曲げ胸を張るように肩甲骨を狭める。両手を前で組み、へそを見ながら前かがみになり肩甲骨の間を開く。これを交互に10回繰り返す。渡辺は「カイロを貼ったらいつもより可動域が広くなった気がする」とコメントした。
秋冬太り予防整体「10回でおなかまわりスッキリ！骨盤ほぐし」を紹介。MC設楽のお悩み「寒くなると腰がピキッとなる気がする。予防法を教えてほしい」。ぎっくり腰は運動不足による筋肉の衰え、姿勢が悪く負担が積み重なったおこる。イスに座り腰の骨盤あたりに両手を当て、骨盤の上に背骨がまっすぐにのるよう背筋を伸ばす。おなかを後ろにずらし骨盤を後ろに倒す。これを交互に10回繰り返す。骨盤のゆがみをなおすことで内臓が正しい位置に戻り代謝がUPする。
秋冬太り予防整体「超簡単！ひねるだけで二の腕ほっそり」を紹介。二の腕のたるみを解消するには立体的に筋肉を刺激するのがポイント。両腕を体から少し離し肩からひねるように手を内側と外側に回転させる。これを交互に10回繰り返す。視聴者のお悩み「冬に太りやすくフェイスラインが気になる」。