健康のプロ3000人が選んだ体操ベスト3を紹介。第2位はカーフレイズ。かかとを3秒ほどかけて上げ同様にゆっくり下ろす。回数は10回を1セットとして体力に合わせて調整する。転倒防止のためイスや壁に手を添えて実施することが大切。カーフレイズの効果は冷え性やむくみ改善、血圧安定など。足の指を開いて体重をかけることを意識すると外反ぼしの予防なども期待できる。ヒラメ筋を鍛える場合は座った状態で上から押しながらカーフレイズするのがオススメ。
カーフレイズの効果を高めるポイントは体幹を意識すること。健康な人が体を動かすとアウターマッスルよりインナーマッスルが先に動く。インナーマッスルが不安定な背骨を安定させるため。目に見えない体の乱れを整えるには体幹を意識して安定させた上で体操すること。カーフレイズの方法はおへその下を引き込むように力を入れ、体幹を安定させたままゆっくり3秒かけてかかとを上げまた3秒かけて下ろす。