縄跳びと縄なし縄跳びではどちらが痩せるか検証する。期間は2日間で同じ食事をとり、運動は1日3回（1回10分×3セット）。翌朝に体重・ウエスト・ヒップ・太もも・二の腕・体脂肪率・筋肉量を測定。餅田は縄跳び、大橋は縄なし縄跳びに決定。餅田の体重は106kg、ウエストは112cm、ヒップは123cm、太ももは76cm、二の腕は43cm、体脂肪率は61.5％、筋肉量は38.4kg。大橋の体重は119kg、ウエストは131cm、ヒップは128cm、太ももは67cm、二の腕は44.5cm、体脂肪率は45.5％、筋肉量は61.8kg。
都立潮風公園を訪れた。プロなわとびプレイヤーの黒野寛馬さんに指導してもらう。エア縄跳びは縄跳びと同じリズムで同じ動きをする。前跳びは足を軽く前後にしてヒザで衝撃を吸収すると長時間跳びやすくなる。ヒザを曲げて高く跳ぶと腰とヒザを痛めやすい。縄なしは運動が苦手でも跳べれば誰でもできる。縄跳びはジョギングの約3倍のエネルギーを消費する。
駆け足跳びは心拍数が上がることで有酸素運動の効率が上がり脂肪燃焼効果が期待できる。ウエストのシェイプアップには横跳び。跳びながらバランスをとることで体幹を鍛えることができる。二重跳びは跳躍力が必要なため運動強度が高い。普段と変わらない食事量を摂取するためカロリーは1日約2100kcal以上。朝食は塩サバ定食。縄ありが約960回、縄なしが約2000回と1回の運動でほぼ倍縄なしが跳んでいる。
2回目の10分×3セットの縄跳び。全身を上下に動かすことで腸が刺激されお通じを促すことが期待できる。昼食はガパオライス。その後3回目の10分×3セットの縄跳びを行い、夕食はサーモンレアカツ定食。
検証2日目、大橋は昨日から-0.8kg。ウエストが-3.5cmとお腹周りに効果が見られた。餅田は昨日から-2kg。筋肉量も増え体重を中心に数値を減らした結果となった。体脂肪率は-1.7％。縄なしよりも縄跳びのほうが体脂肪率を大きく減らした。しかし縄なしは見た目として大事なウエストに効果が見られた。エア縄跳びは負荷をかけずとも運動を続けることができる。運動強度が高い運動では運動後もしばらくエネルギー消費が高まる。
朝食は炊き込みご飯。2時間の食事休憩を挟み運動。昼食はハンバーグ。最後の運動も10分×3セット。2日間で摂取したカロリーは約4290kcal。
大橋の体重は117.4kg、ウエストは124.5cm、ヒップは127cm、太ももは65cm、二の腕は43cm、体脂肪率は44.7％、筋肉量は62.15kg。ウエストは検証前から-6.5cmとなった。