不規則な睡眠リズムをリセットする方法を紹介。脳内時計を整える。体内時計は目から入る光によってリセットされるため、朝は外の明るい光を目に入れることが重要とのこと。一方夜には電灯を暗めにするなど強い光を目に入れずないなどの光のリズムを作ると良いとのこと。続いて、就寝時間を逆算した生活を送る。食事は就寝時間の3〜4時間前、お風呂は就寝時間の1〜2時間前に終わらせる。深部体温をお風呂で上げ、そこからゆっくり温度を下げると良く眠ることができる。シャワーではなく、湯船にゆっくりと浸かる。子供自身が寝不足だと調子が悪くなることを分かる必要がある。
小学生を対象とした調査によると、平均睡眠時間は1989年では約9時間28分だったが、2019年では約9時間。30年で睡眠時間は約30分減少。大人の睡眠時間もこの30年で約30分減少している。子供の脳は20歳くらいまで成長している。その成長途中で寝不足になると影響が出る。子供に必要な睡眠時間を紹介。小学生は10時間以上、中学生9時間以上、高校生は8時間以上。