湿度が高いと汗が蒸発しないのでエアコンを使って湿度を下げると良い。エアコンを付けると喉が痛くなるという悩みについて梶本修身は「夏に空気の乾燥でのどが痛くなることはほぼない。喉が痛いのは口を開けて寝ているか脱水症状の可能性がある」という。
20代男性の質問「枕元に水分を吸う珪藻土のマットを置くのは？」。梶本によると効果はある。梶本によると、脳の温度を下げて脳を休ませることは質の高い睡眠につながる。鼻呼吸が大事で478呼吸法を紹介。脳に快適な室温は22〜24度で、エアコンの設定温度は24〜25度がよい。鼻から空気を吸い、冬用の掛布団がいい。脳の温度を下げて脳を休ませることは質の高い睡眠につながる。朝起きた時に体がだるいのは冷房のせいではなく睡眠不足だという。
ユニクロ調べによると夏の寝間着がTシャツの人のうち3人に1人が10年以上同じTシャツ。長袖・長ズボンのパジャマが良く、吸水性・速乾性の高いポリエステル素材が良い。長く着ていると繊維が傷み機能性が下がる。20代男性「寝る前にキンキンに冷えた氷水を飲んで体を冷やしてから寝る。少量なら深部体温を上げてしまうので、常温の水を入浴前、寝る前に200cc飲むのが良い。60代女性「寝る前に水を飲むとトイレに起きて眠りが浅い」。夜起きるのは尿意ではなく寝室の温度・湿度が原因、起きたからトイレに行きたくなる。60代女性「氷枕を使って寝ている」。氷枕は脳をクールダウンさせることができない。首の血管が冷やされて全身が冷えてしまう。40代男性「エアコンと扇風機の風を当てる」。風の直当たりは体の一面だけ風を当てると前進の汗腺が閉じ熱中症のリスクが高くなる。携帯型扇風機のは汗が蒸発するときの気化熱で部分的に体温を下げるメリットがある。30代男性「冷感シャンプー使用」。脳が冷えることはない。30代女性「寝る直前まで飲酒」。飲酒は利尿作用があり脱水になりやすい。夕食時に適量ならよい。
快眠実感には目覚め方も大事。快適な睡眠を司る自律神経は体温、心拍、血圧、呼吸、消化器官、身体の機能を調節する役割がある。起床時は交感神経を優しく優位にする必要がある。快適な起床の音は、好きな人の声、ニュースの音。梶本さんは「爆音は野生動物の命が狙われたときの起き方」と話した。アニメ好きならアニメが流れるように、音楽好きなら好きなアーティストが流れるようにする。日の光で起きると夜ぐっすり眠れる。梶本さんは「自動カーテンを利用してもいい」と述べた。