睡眠学者・柳沢正史に話を聞く。柳沢は、睡眠に関わるたんぱく質「オレキシン」の発見で、ノーベル賞の登竜門ともいわれるブレークスルー賞を受賞。世界中から240人もの研究者たちが集まる国際統合睡眠医科学研究機構（WPI−IIIS）のリーダーも務めている。日本人の平均睡眠時間（出典：World Economic Foram）は世界33か国の中で最も短く、約6時間15分。最も長いニュージーランドとは1時間以上の差が。睡眠時間が短いと心身の健康だけではなく、脳のパフォーマンスにも影響が出てくるという。柳沢は「例えば一晩徹夜すると徹夜明けの脳のパフォーマンスは、酔っ払った状態と同じくらい下がる。一夜漬けは意味がない。感情のコントロールもできなくなる」、適正な睡眠時間は？「個人差がある：適正な睡眠時間の確認方法を紹介。柳沢は「睡眠が不規則であるほど、成人病的な疾患のリスクが増えてしまうという論文も出ている」。ドジャース・大谷翔平選手、将棋・藤井聡太七冠について言及。睡眠学者・柳沢正史に話を聞く：寝だめってできるの？「睡眠は貯金はできない。週末の寝だめは、借金を返してる。返すことはできてもためることはできない」、週末の理想的な睡眠は？「社会的時差ボケ。睡眠中央時刻をなるべくずらさない」、寝酒って効果ある？「睡眠学的には寝酒は本当に最悪。逆効果」、お酒はねる何時間前が理想？「4時間、最低3時間」、寝る時の1番いい体勢は？「寝やすい体勢でいい。睡眠時無呼吸やいびきがある人は、横向き寝がお勧め」、寝る時は真っ暗？薄明り？「完全に真っ暗にすることが望ましい」、日中眠くなった時の対処法は？「15〜20分思い切って仮眠をとる」、寝たいのに寝られないときは？「眠れない状態で目をつむって長く10分、15分以上続けてるのは最悪。体が自分の寝床とか自分の寝室は眠れない場所と覚えてしまう。不眠症への入り口になる。一回起きて、リビングでも行って薄暗い所でリラックスできることをして。何週間も寝付けない場合は一度病院へ」。
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「筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年9月3日放送 8:14 - 9:50 フジテレビ
- サン！シャイン（ニュース）
- 先週土曜日、富山県アンテナショップ 日本橋とやま館で行われていたのは睡眠に関するイベント。この日の参加者は全員女性。「眠りが浅い」「なかなか寝付けない」など睡眠の悩みを専門家に相談。イベントの中で専門家が注意を促したのが休みは夜ふかしをし、遅起きになって昼まで寝ているなどの社会的時差ぼけ「ソーシャルジェットラグ」について。平日と休日で生活リズムが崩れ体内時計[…続きを読む]
- 2025年8月30日放送 7:59 - 9:25 TBS
- サタデープラスうっかりファミリー
- 睡眠に関するうっかり行動がどれかを当てる。1つ目はサングラスをかけての朝のウォーキング。2つ目は忙して昼ごはんを抜くこと。3つ目は寝る前に筋トレすること。正解は1と3。人間は朝の光を浴びることで体内時計がリセットされるが、濃い色のサングラスをかけることで遮られてしまう。朝の光を浴びれば約15時間後にメラトニンが分泌され快眠に繋がるという。サングラスをかける場[…続きを読む]
- 2025年8月28日放送 5:20 - 8:00 TBS
- THE TIME，関心度ランキング
- 夏休みも残りわずか。生活リズムを元に戻すのが大変な時期。夏休みの子どもの就寝時間のデータをみると小学1年生は夜10時までに寝る子がほとんどだが、6年生になると半分以上が夜10時すぎになる。中学3年生になると41％が11時半以降に寝るという。（ベネッセコーポレーション調べ）。夏休みは遅寝遅起きとなり生活リズムが乱れがちだという。新学期に向けて睡眠外来を訪れる人[…続きを読む]
- 2025年7月22日放送 15:49 - 19:00 TBS
- Nスタ（ニュース）
- 睡眠時間が最も短くなるというデータもある7月。多くの子供達が睡眠不足であるというデータもあり、適正な睡眠時間をとれていない高校生は約8割にのぼる。専門家の柳沢教授は、中高生の多くは夜型、夏休み期間中に少し遅寝遅起きにするのはいいなどと話した。人間の睡眠パターンは、遺伝子レベルで、朝型と夜型に分かれていて、誰でも早寝早起きがいいとは言えないという。睡眠パターン[…続きを読む]
- 2025年7月13日放送 20:54 - 23:09 フジテレビ
- Mr.サンデーサンデーDOCS「新常識！レム睡眠をたっぷり取るには？“睡眠のプロ”128人が実践するリアル快眠法に迫る！」
- 今すぐできる！ぐっすり眠れる快眠法は、朝日を浴びること。朝日を浴びることで視交叉上核を刺激、体内時計がリセットされ一日がスタート。約12時間後、睡眠を促すホルモンが分泌され自然と眠りにつきやすいという。夜は部屋を暗くする。柳沢教授の自宅を紹介。夜は明かりを抑えめにする。50ルクスぐらい。番組スタッフが検証。朝昼は明るく、夜は暗い場合と朝昼は暗く、夜は明るい場[…続きを読む]
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