1回3秒で「動いて治す」腰痛対策を紹介。足を肩幅よりやや広めに開き、つま先重視で膝を伸ばして立つ。両手を骨盤にあて、指は下向きでおしりに。息を吐きながら上体をゆっくりそらし斜め上を向いて3秒キープ。終わったら元の姿勢に戻すこれを3セット行う。続いて横ver.の腰痛対策を紹介。壁に垂直に立ち、手のひらから肘までを肩の高さで壁につける。両足を肘から肩の倍ほど離れた場所に移動させる。壁と反対側の手を腰にあてる。息を吐きながら腰を壁側に「く」の字を意識して曲げ6秒キープ。終わったら元の姿勢に戻る。これを3セット繰り返す。
