大谷選手が睡眠について行っていることについて出題。正解は「睡眠の計画を数日前から立てる」で柳沢先生は素晴らしいと絶賛した。続いて藤井聡太八冠の睡眠法を紹介。毎日同じ時間に寝起きすることで体内リズムを整えられる。寝溜めをすると2日間の朝寝坊となり体内リズムが乱れる。ここで「休眠の睡眠で何をしたらだるさが軽減？」と出題。正解は「平日より早く寝る」。早く寝ることで社会的時差ボケを修正できる。ここで出演者の睡眠時間を確認。王林さんは平日は4時間ほどで休日は日中ずっと寝ている状態。愛之助さんは規則正しい睡眠時間を取っているが5時間ほどで短いと指摘必要な睡眠時間は6～8時間で5時間で足りる人は少数。続いて羽生結弦さんの睡眠法として音楽を聞くというもので自分に合っているなら良いが音楽をかけたままはNGでタイマーを設定するのが良いと話した。
ここで横山だいすけさんと大島由香里さんが改善法を試した。大島さんの脳波を確認するとレム睡眠は4回来るのが理想的だが、大島さんは2回ほど。横山さんの方は睡眠時間が足りていない状態のため爽快感がない。2人の生活には5つのNGポイントがある質の良い睡眠のため朝食を食べることで体内時計がリセットされる。大島さんは朝食を抜いていた。一方横山さんは起床30分後に食事を取っていて、柳沢先生は朝食は起床後30～1時間以内に入れるの良いと説明。大島さんは帰宅後午後9時頃に帰宅し、緑茶を飲んだがコーヒーも含めカフェインが入っているため夕方以降に飲むのは良くない。さらに寝る前の飲酒は脳を活性化させてしまう成分により眠りが浅くなってしまう。一方横山さんは寝る雨に筋トレしていたが交感神経が活性化し脳が活性化してしまうという。そのため筋トレは眠る2～3時間前までが良い。ここで「寝る直前に風呂に入ると睡眠の質が上がる◯か×」かと出題。正解は「×」。さらに寝る直前の入浴もNGで就寝約90分前までに入浴するのが良い。さらに寝る直前の部屋の明かりについて明るいままだとメラトニンの分泌が妨げられてしまうという。またスマホについては夜モードにして小説とかなどはOKだがSNSにコメントやゲームはNGと紹介。改善ポイントを守った2人の睡眠の質について共に改善されていた。