認知症グレーゾーンからの回復に必要なのは運動。有酸素運動、筋トレ、バランス運動などして脳を刺激するのが効果的。筋肉からの痛みや疲れを脳に送る感覚神経が強化され脳が回復する仕組みで、筋トレで疲れや痛みを感じないなら脳の衰えが進行している可能性。実際に指導されているトレーニングを紹介。座ったまま片足を伸ばして上げられるところまで上げ、筋肉の痛みを意識する。1回10セット、週に3回ほど行うと良い。
認知症グレーゾーンからの回復で重視すべきは食事。魚中心、中でも青魚がオススメ。体内で合成できない不飽和脂肪酸「DHA」が摂取できるため。