女子美術大学名誉教授・保健学博士の石田良恵さんに話を聞く。石田さんは、昭和39年の東京オリンピックを目指していた元アスリートで、65歳から趣味で登山を始め、現在は幅広い世代に運動指導をしている。現在83歳の石田さんは、80歳のときに転倒し第一腰椎の圧迫骨折をした。しかし、日頃の運動習慣により、3日目から歩き出せたという。石田さんの健康の秘訣は、まず暮らしのルーティーン。朝日を浴びて体重を測って記録したり、朝食前に軽い運動をしたりといった習慣があるという。朝の運動は、肘で大きく円を描く・肘をつけて腕を上げる・上半身だけをひねる。これらの軽い運動で、体を目覚めさせるという。また、両足を地面にしっかりつけ、猫背にならないよう気をつけているという。そして、栄養が偏らない食事を意識しており、特に朝食に気を遣い、毎朝、卵・トマト・納豆・ご飯やパンをしっかり食べているという。管理栄養士の青木敦子さんが、「栄養満点雑炊」のレシピを紹介した。ブロッコリーなど食材を適当な大きさに切り、オリーブオイルで軽く炒めて昆布茶を加え、ご飯・溶き卵を入れて炊き、納豆を乗せたら完成。そして、食事後にも筋トレをするのが石田流で、下半身を鍛えるため椅子に座り片足ずつ上げていくという。また、足の裏を鍛えるのも重要で、普段から開く・閉じるトレーニングを繰り返すという。
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「骨折」 のテレビ露出情報
他にもこんな番組で紹介されています…
- 2025年11月25日放送 13:00 - 13:30 テレビ朝日
- 徹子の部屋2025年 下半期傑作選！
- 由紀さおりはベッドから落ちて鎖骨を骨折したという。これが人生初の骨折だった。公演直前に骨折したため、手術を先延ばしにし、コルセットをしてコンサートに臨んだという。また、手も腫れてしまったため、ドラマ撮影にも少し支障が出たと話した。
- 2025年11月21日放送 1:20 - 2:06 NHK総合
- スポーツ×ヒューマン不屈の魂で スノーボード 平野歩夢
- ことし3月、スイスで来年のオリンピック出場をかけた世界選手権が行われた。平野歩夢は大会3日前から現地で調整。大会前日の練習で転倒して肋骨を骨折。大会当日の練習に姿を見せた平野は基本動作を繰り返した後、欠場を決めた。やりきってちゃんとオチをつけたのでスッキリしたと語った。日本勢トップは平野流佳の2位だった。
- 2025年11月9日放送 10:05 - 10:50 NHK総合
- 明日をまもるナビ（明日をまもるナビ）
- 骨折の応急処置を紹介。使用するのは雑誌・タオル・ストッキング。腕の骨折の固定には雑誌の上にタオルを乗せて巻きつける。次にストッキングを2重にし、雑誌を包み込むように通して余った部分を首の後ろで結ぶ。
- 2025年11月6日放送 9:00 - 11:10 日本テレビ
- DayDay．ざっくりキッチン
- 2品目に厚揚げのサバ缶焼きを紹介。お湯を沸かし、ブロッコリーを一口大にカット。ブロッコリーは電子レンジで加熱する。厚揚げは1～2分茹でて油を抜く。油抜きした厚揚げは水気を拭き取る。味が絡みやすいよう薄めに切る。スライスしたタマネギ、厚揚げ、ブロッコリーをボウルに入れ、サバ缶の水煮を大きめに崩す。使う調味料を混ぜる。マヨネーズ、味噌、みりんと臭みを消すためには[…続きを読む]
- 2025年10月26日放送 5:45 - 6:00 フジテレビ
- 皇室ご一家（皇室ご一家）
- 10月20日に上皇后さまが91歳の誕生日を迎えられた。去年10月に右足の大腿骨を骨折し、手術を受けられたが、毎日リハビリに励み、現在はほぼ骨折前の状態まで回復されたという。今年8月には思い出の地である長野県軽井沢をご夫妻でご訪問され、戦後に旧満州から引き揚げた人々が開拓したキャベツ畑を散策された。上皇后さまは戦後80年にあたり、硫黄島、沖縄、広島、長崎を巡っ[…続きを読む]
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