- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 香坂みゆき 藤原倫己 マックン（パックンマックン） 高橋大悟
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
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ある調査によると、下半身の筋力の減少は50代から加速し、50歳以上の1年間の筋肉の減少量は、女性が約230g、男性が約430gだという。そして、筋肉量が減少すると更に老化が進むという。今回、83歳のスーパーシニアから、元気でいる秘訣を教えてもらう。
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女子美術大学名誉教授・保健学博士の石田良恵さんに話を聞く。石田さんは、昭和39年の東京オリンピックを目指していた元アスリートで、65歳から趣味で登山を始め、現在は幅広い世代に運動指導をしている。現在83歳の石田さんは、80歳のときに転倒し第一腰椎の圧迫骨折をした。しかし、日頃の運動習慣により、3日目から歩き出せたという。石田さんの健康の秘訣は、まず暮らしのルーティーン。朝日を浴びて体重を測って記録したり、朝食前に軽い運動をしたりといった習慣があるという。朝の運動は、肘で大きく円を描く・肘をつけて腕を上げる・上半身だけをひねる。これらの軽い運動で、体を目覚めさせるという。また、両足を地面にしっかりつけ、猫背にならないよう気をつけているという。そして、栄養が偏らない食事を意識しており、特に朝食に気を遣い、毎朝、卵・トマト・納豆・ご飯やパンをしっかり食べているという。管理栄養士の青木敦子さんが、「栄養満点雑炊」のレシピを紹介した。ブロッコリーなど食材を適当な大きさに切り、オリーブオイルで軽く炒めて昆布茶を加え、ご飯・溶き卵を入れて炊き、納豆を乗せたら完成。そして、食事後にも筋トレをするのが石田流で、下半身を鍛えるため椅子に座り片足ずつ上げていくという。また、足の裏を鍛えるのも重要で、普段から開く・閉じるトレーニングを繰り返すという。
スタジオで石田さんの筋トレを実践した。「栄養満点雑炊」を試食した香坂さんは「食べやすくていいですね！」、薬丸さんは「彩り良いし栄養満点ですね」などと話した。
シルバー世代に重要な下半身の筋肉は「内転筋」。この内転筋が衰えると、つまずきや転倒のリスクが高まるという。「ルネサンス スタイリーボール」は、椅子に座り太ももで挟むだけで、内転筋が鍛えられるという。
ルネサンス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを発表した。
STAGE：0現在エントリー受付中。
香坂さんは「朝起きたらちょっと運動して目を覚まして、そこからご飯を食べようと思いました」などと話した。「ルネサンス スタイリーボール」の注文は、0120－89－7716か、「テレ東マート」で検索。