なないろ日和！ （特集）
秋の健康ウォーキング、今回の目的地である皇居外苑にある北の丸公園に到着、清水門に入っていく。篠田さんにどんな階段でも楽に登れるコツを教えてもらう。お尻を後ろから押されるイメージで、後ろ足を使いながら上る。前足でなく後ろ足で身体を移動させるのがポイント。前傾姿勢で前足で上ろうとするとひざを痛める原因になる。北の丸公園は20万平方メートルと東京ドーム4個分の広さがあり、知られざる紅葉の名所でもありモミジ、イチョウ、ケヤキなど2000本の落葉樹が色づきこれからの時期がオススメ。細い横道に入っていくと滝が。ウォーキングにまつわる最後の疑問は、ウォーキングに適した時間帯は？。最適なのは夕方で、夕方は身体の深部体温が安定するので一番無難な時間だという。朝のウォーキングは睡眠の質が向上してよく眠れるなどのメリットもある。また夜のウォーキングはリフレッシュ効果や食後の血糖値上昇を抑えるなどのメリットがある。避けるのは寝る直前の激しいウォーキング。交感神経が優位になってしまってなかなか寝つけない、途中で起きてしまうなどがある。その後千鳥ヶ淵に移動。千鳥ヶ淵は桜の名所で、毎年100万人が訪れる。その後2人はゴールの日本武道館に到着。最後に歩数計をチェック。篠田さんは8573歩、宮本隆治は9146歩だった。