- 出演者
- 鈴木奈穂子 博多大吉（博多華丸・大吉） 博多華丸（博多華丸・大吉） 駒村多恵 竹野大輝 池田沙耶香 神田聖司 一青窈 コカドケンタロウ
オープニングの挨拶の後、朝ドラ受けをした。きのうの放送の訂正をした。本日のゲストは、一青窈さん、コカドケンタロウさん。
よい座り姿勢で期待できるのは、計算力・読解力UP、ポジティブになる。背筋を伸ばすと呼吸が深くなり能の血流がUPする。そこで、ゼロポジ座りを紹介する。ズボンのファスナーが天井を向く座り化tあは、腰痛・椎間板ヘルニアのリスク。ファスナーは正面、ひざは90度にすれば腰椎の負担が軽減される。ゼロポジションは筋肉・関節・人体に無理な力がかかっていない姿勢。ひざを低くすると良い。
出演者らがゼロポジションの姿勢を実践。骨盤の上に頭の重心が乗るの姿勢が形状記憶まで続けることが大事。高さを出すために椅子には折りたたんだタオルをしく。ゼロポジ座りには、肩こり・腰痛以外に便秘になりにくい効果とダイエット効果がある。背筋が伸びて内臓の機能が向上し、呼吸が深くなって横隔膜が動きやすくなることで体幹の筋肉活動量が増える。
オフィスチェアメーカーの黒尾智也さんは、ダイニングチェアはデスクワーク・勉強に向いてないと指摘する。ダイニングチェアにすわるとき、クッションはお尻と背中の間に当てるのがオススメ。パソコンを使うときは宅配の小包などでノートパソコンの高さをつけると良い。
在宅ワークの姿勢のおすすめは、少し前傾。テーブルとおなかの間にクッションを入れる。コカドさんの作業姿勢の写真も公開し、中村格子さんが助言した。床に座るときもゼロポジにするには、固くて厚めのクッションをお尻の下に敷く。今回スタジオで使用したのは、クッションスツールと呼ばれるもの。
オフィスチェアメーカーを取材。ショールームには最先端のオフィスチェアがずらり。ランバーサポートとは、骨盤を支えて理想的な姿勢に近づける機能。ランバーサポートがない場合、パーカーを腰に巻いて座る方法もある。オフィスチェアには座面を前後に調整できるものもある。膝の裏に当たるのはNG。
スタジオで紹介したオフィスチェアは、座面裏に紙の説明書が入っていて、これを元に調節できる。一青窈さんが椅子の上であぐらをかく座り方を紹介。椅子の上であぐらをかくのは問題ない。座ると足を組んでしまうというお便りがあり、3時間以上足を組むと骨盤が非対称になるという医学的な報告があると解説。内ももの筋肉が弱い方が足を組みたくなる傾向がある。
平日の座り時間の調査では、日本は世界最長の7時間。座りすぎ問題は腰痛・肩こり以外に、うつリスク4倍、糖尿病リスク上昇、死亡リスクが40％増える。早稲田大学教授の岡浩一朗さんの研究室はスタンディングデスク、全自動足踏みマシンなどが導入される。
座りすぎの悪影響を減らすには？という問題を出題。正解は、30分に1回立つ。30分以上継続して座ると血流・糖の代謝・脂肪の分解が悪くなる。
座りすぎだけでなく立ちすぎもよくない。子どもの座りすぎの弊害として、体力低下、成績が下がる、生活習慣病のリスクUPが挙げられる。早稲田大学教授・石井香織の家庭では、立ってできる宿題は立つ、勉強急集中が切れたら立たせる、CM中はトランポリンで対策している。おすすめストレッチを紹介した。背筋を伸ばし股関節から上体を前に倒す、息を吸いながらひざを曲げる、息を吐きながらひざを伸ばす。座り方に関する質問が視聴者から寄せられ、骨盤が立てば良いと回答した。
ハンガリーの議会選挙で勝利し新たな首相に就任する見通しの新興政党ティサのマジャル党首が記者会見を行った。16年間続いた現在のオルバン政権で問題となってきた汚職対策に取り組み、EUとの関係改善を進めて行く姿勢を鮮明にした。
トランプ大統領がイラン情勢をめぐりローマ教皇レオ14世を弱腰だなどと非難したことについて、イタリアのメローニ首相は容認できないとする声明を発表し、トランプ大統領を批判した。
全国の気象情報を伝えた。
中村格子さんは新幹線の座席調査を行った。背もたれを倒すサイズは日本人女性に合わない。そこで、首と腰にフェイスタオルを挟む。背もたれを倒さない場合はお尻と腰に挟む。
日本自動車連盟・由水雅也さんが、車の安全で疲れにくい座り方を紹介。出発前は深く座ることで、腰への負担が軽減され疲れにくくなる。シートの位置はひざが軽く曲がる、背もたれは軽くひじが曲がる程度。ヘッドレストは頭を休めるではなく、頭を拘束する意味で、追突時の衝撃を受け止めるため頭のてっぺんの位置に合わせる。
シートベルトの正しい位置は？という問題を出題。正解は、鎖骨の上。横のベルトはおなかの上ではなく骨盤の上を通す。
食事中の姿勢が悪いと肥満の原因になる可能性が。国立病院機構京都医療センター・浅原哲子さんは、猫背で足が床についていないと、よく噛まなくなり食べ過ぎになりやすい。対策は、茶碗を持って食べる、ながら食べしない、「いただきます」「ごちそうさま」を必ず声に出して言う。
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気象情報を伝えた。桜の葉が塩漬けされて細胞が壊れるときにクマリンが出て香りが出る。クマリンにはリラックス効果がある。
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- 台風4号
愛媛・八幡浜市ではマーマレードの生産が盛ん。パンに塗るだけでなく、料理にも使われる。皮を使うため香りがポイント。マーマレードでさらなる町おこしをしようということでコンテストも開催。肩こり予防のストレッチを行った。