- 出演者
- 薬丸裕英 明山直未 山内乃理子 香坂みゆき にしおかすみこ マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
オープニング映像。
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この時間に紹介した商品をおさらい。詳しくはジャパネットで検索。
本日は身近に潜む快眠のカギを紹介する。快眠と寝返りの関係性とは？身近な食材を使った安眠薬膳レシピ。安眠効果のある薬膳食材とは！？さらにほぐすと快眠につながるある場所とは！？各分野のスペシャリストにも快眠のコツを教わる。
本日の達人は医師で医学博士の田中俊一先生。横浜市や東京に複数のクリニックを開き、眠りのスペシャリストとして数多くの患者に対応。睡眠に関する本も多数執筆している。そして3人のなないろ隊にいつも寝るときの格好で集まってもらった。篠田さんは眠りたくて布団に入っても2時間ほども寝付けないことがあるそう。小峰さんは途中で目が覚めて2時間近く眠れない場合もあるという。宮路さんは深夜に2回ほどトイレで目を覚ますがそのあとはすぐにまた寝付けるそう。熟睡感はあるが日中に眠くなるそう。ここからは快眠につながる3つのカギを田中先生に教えてもらう。1つ目は入浴。人の体は自律神経のうち副交感神経が優位になることで眠りにつきやすくなる。その副交感神経を高めるのにおすすめなのがお湯につかり体をリラックスさせること。入浴してから2～3時間後に寝付きやすくなるのだそう。シャワーだけだとリラックス効果が薄いのでお湯にしっかりつかるのがおすすめ。寝付きをよくする快眠のカギは体をリラックスさせ、副交感神経を優位にすること。そこで続いてはリラックスのプロフェッショナルが快眠テクニックを伝授。教えてくれるのはじ上級睡眠健康指導士、睡眠栄養指導士など睡眠に関する様々な資格を持つ山内大輝さん。山内さんは東急プラザ銀座の中にある睡眠整体サロン「The session銀座」の店長もつとめている。なないろ隊の篠田さんと一緒にサロンを訪れた。篠田さんが体験してみることに。まずは睡眠や体の悩み、生活習慣などについて細かくカウンセリング。続いては整体。体をあたためながら施術を受けることができる。体があたたまるので筋肉が緩みやすくなる。ストレッチ・骨格調整・全身指圧などの5つのアプローチで硬い部分をほぐし、歪みを改善していく。背骨部分に自律神経が通っているので肩甲骨まわりが硬いと交感神経が優位に動く。肩甲骨まわりの筋肉を緩めると副交感神経が優位に働き眠りやすくなる。「Standard 60分」は9800円。さらに施術だけでなく日頃のセルフケア、食事や枕についてなど様々なアドバイスもしてくれる。また自宅でできるストレッチやヨガの動画も提供。そこで今回は特別に肩甲骨まわりのストレッチを山内さんが紹介した。大胸筋が硬いと腕を回しにくいので肩甲骨まわりもほぐれにくくなる。
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快眠につながる2つ目のカギは食事。胃腸に負担を与えやすい食材は眠りの妨げになる可能性もある。眠りを深くする快眠のカギは食事で体を睡眠モードにすること。そこで快眠レシピを教えてくれる食事のプロフェッショナルが漢方薬膳研究家で漢方キッチン代表の阪口珠未さん。阪口さんは1991年から4年間、中国の北京中医薬大学に留学。その後も度々中国にわたり本場の漢方や薬膳を学んでいる。現在は薬膳スクールの経営・日本薬科大学の講師など幅広く活動。著書も多数執筆し、薬膳を生活の中に取り入れてほしいと日々情報を発信し得ている。薬膳の中には安眠効果も期待できる食材が色々とある。そこでスーパーなどで手に入る身近な食材を使った安眠薬膳レシピを阪口さんに教えてもらうことに。「あさりの白味噌クラムチャウダー」を作る。あさりは冷凍ものを使えば調理も楽になる。あさりは精神を安定させる。山芋は胃腸の調子を整え体をリラックスさせる。山芋を1ｃｍ角に切る。しめじを食べやすい大きさに切る。キノコは漢方でもよく使われる食材。鍋にオリーブオイルを入れ火をつける。みじん切りの玉ねぎを炒める。1cm角に切ったニンジンを加える。小麦粉を加えしっとりするまで炒める。昆布水200mlを入れる。これはコンソメでもOK。沸騰したら酒大さじ1を加え、フタをして1～2分煮る。続いて冷凍あさり、山芋、しめじを加え2～3分加熱する。精神を安定させるアーモンドミルクの中に白味噌小さじ2を加え100mlに溶かす。鍋にアーモンドミルクと白味噌を加え、最後に塩・粗挽きこしょうで味を整えて出来上がり。薬膳レシピで快眠！
秋の睡眠で気をつける点を田中さんは「涼しくなって季節が冬型に近づく、体の切り替えが追いつかない」などと話した。快眠の鍵はリラックスと食事で、リラックスは入浴やストレッチ。シャワーではなくお湯に浸かる方がよいそうだ。ストレッチは肩甲骨周りも意識して伸ばすよよいとのこと。また安眠のための食材がたくさん入った“安眠”白味噌クラムチャウダーがおすすめ。また手軽に作ることができる「なつめとシナモンの安眠ティー」の作り方を紹介、切ったなつめとシナモン、ティーパックとお湯を入れ2～3分蒸らすと出来上がり。ノンカフェインのルイボスティーがおすすめとのこと。またなつめも食べることができる。フジ医療器が行った調査では睡眠に不満があるとした人は94％で原因はストレスと考える人が多かった。また睡眠改善のために購入したいものは1位枕で寝具を購入したい人が多かった。
快眠には、睡眠環境の見直しが重要。人それぞれ適した温度・湿度は違うが、温度は夏は25度前後、冬は20度前後、湿度は50％前後が理想だという。また、寝具も自分に合ったものが重要。寝具の西川の店舗には、睡眠環境を相談できるサービスがあり、故意型の活動量計で計測することで、睡眠時間や体の向き、睡眠の質などがわかるという。相談料は無料で、機器のレンタル料は1100円となる。また、機器では寝返りの回数も測定できる。寝返りをすると、寝ている間に温まりすぎた場所を冷やして体の温度調節をすることができるほか、血流が滞るのを防ぎ疲労回復しやすくなるという。理想の寝返り回数は7～8時間の睡眠で20～30回となる。寝返りをしやすくさせるため、マットレスは程よい硬さで、しっかりと体を支えてくれるものが望ましい。枕も、頭を支えつつ、中材の流動性があるものがよい。
薬丸さんは「寝返りのためにも、寝具でお悩みがある方は買い替えを検討したほうがいいですね」、田中さんは「緊張していると寝返りは打てないから気をつけないと」などと話した。
西川 雲の上のふわっと枕の通販情報。流動発泡ビーズを使用している為、優れた流動性を持ち、首・後頭部・肩口に自然にフィットする。申し込み・問い合わせは電話からは0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
ステラ薫子のなないろタロット占いを発表。
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「浦安鉄筋くだらね～展」は11月19日まで池袋パルコ本館7階のPARCO FACTORYで開催。
テレ東マート公式アプリの紹介。
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今日の特集を振り返り、西川 雲の上のふわっと枕を改めて宣伝。申し込み・問い合わせは0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
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