老けて見える原因の1つは背骨の歪み。姿勢が悪くなり顔の表情にも影響するほか、だるさややる気の減退など様々な不調の引き金になる。今回、その原因や改善につながる体操などを商会。

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オープニング映像。

専門家によると猫背は背骨の歪みの1つ。内臓の動きや心肺機能の低下などにつながり、動脈硬化など引き起こすおそれ。

背骨の歪みは「首ゆがみ」「背中腰ゆがみ」の2種類。前者は首部分の骨である脊椎に歪みがあるもので、後者は胸と腰の胸椎・腰椎が歪んでいるもの。首の歪みはストレートネックと呼ばれ、さらに歪むと後ろ側に湾曲する「後弯」の状態になる。首を通る血管の流れが悪くなり頭痛やめまいなどにつながるおそれ。

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背骨の歪みは「首ゆがみ」「背中腰ゆがみ」の2種類。後者は胸と腰の胸椎・腰椎が歪んでいるもので、背中痛や腰痛のみならず息切れ、胃酸の逆流などにつながるおそれ。

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背骨の歪みは「首ゆがみ」「背中腰ゆがみ」の2種類。どちらに該当するかが分かる簡単テストを紹介。壁から半歩ほど前で自然な状態で立ち、後ろに下がり壁にかかと・お尻をつけ良い姿勢を意識せずに立つ。後頭部と肩甲骨が壁についているかを確認し、後頭部がつかなければ首歪み、両方つかなければ背中腰ゆがみ。

背骨が歪む原因の1つは筋肉。背骨を伸ばす伸筋、背骨を曲げる屈筋のバランスが崩れると背骨の歪みに繋がる。これにつながる良くない生活習慣は長時間下を向くこと、浅く座り背もたれに背をつけること、足を組むこと、腕を組むことなど。

背骨ゆがみの改善につながるエクササイズを紹介。首歪みに有効なのは「水平ひじ引き」。椅子に浅く座り両腕を肩の高さにあげ、息を吐きながら頭と手を前に伸ばす。鼻から息を吸いながら後ろに引き、再び前に伸ばす。肩甲骨と肩甲骨の間を寄せるようなイメージで行うと良い。10回で1セット、1日3セットが目安。継続することが大事。

背骨ゆがみの改善につながるエクササイズを紹介。背中腰歪みに有効なのは「背中枕ストレッチ」。バスタオルを2枚重ねて丸め、肩甲骨の下に置いて仰向けに寝る。お腹の上で両手を組み、鼻から息を吸いながらゆっくりと頭側に上げて背中全体を伸ばす。10回1セット、1日3セットが目安。継続することが大事。

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エンディングの挨拶。

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